Wszyscy zeszliśmy z mostu odrzutowego czując się zmęczeni, zamroczeni lub gotowi praktycznie upaść na podłogę i zdrzemnąć się w środku terminalu. Przynajmniej większość z nas ma.

Podróżowanie może zmęczyć każdego, choć na jednych wpływa bardziej niż na innych. Zjawisko to jest znane jako jet lag i jest w rzeczywistości prawdziwym, tymczasowym zaburzeniem, a nie tylko mitem podróżnika.

Co to jest jet lag?

Klinika majonezu definiuje jet lag jako tymczasowy problem ze snem, który może dotknąć każdego, kto szybko podróżuje przez wiele stref czasowych. Wewnętrzny zegar naszego ciała, nasze rytmy dobowe, pozostają w jednej strefie czasowej, podczas gdy fizycznie podróżujemy do innej, co oznacza, że ​​nasze ciała i nasze zegary biologiczne nie są zsynchronizowane. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie jest to spowodowane brakiem snu.

Możesz nie doświadczyć tak dużego opóźnienia lotu w kraju z Nowego Jorku do Nowego Orleanu, chyba że jesteś szczególnie wrażliwy. Ale latanie z Nowego Jorku do Los Angeles i vice versa może powodować zmęczenie. Oczywiście podróże międzynarodowe mogą być szczególnie brutalne właśnie z tego powodu.

Istnieje wiele powodów, dla których występuje jet lag i tak naprawdę ma to związek z naszą fizjologią i tym, co dzieje się z naszymi ciałami podczas lotu. Chociaż niewiele możesz zrobić, aby kontrolować otoczenie samolotu, istnieją sposoby na przygotowanie ciała i zadbanie o siebie po podróży.

Co powoduje jet lag?

Jesteś odwodniony

Nie jest tajemnicą, że atmosfera w kabinie samolotu jest niesamowicie sucha. Wynika to głównie z dużej wysokości, według Facet od punktów , ale także dlatego, że samolotowe systemy filtracji powietrza często nie pozwalają na taką wilgotność, do jakiej przywykliśmy na ziemi. Połącz powietrze z napojami zawierającymi alkohol lub kofeinę, które są również znanymi odwadniaczami, a ludzie często mogą odczuwać suchość skóry i oczu, a nawet bóle głowy, zmęczenie i zawroty głowy.

Wysokość i ciśnienie samolotu

Ciało musi dość szybko przystosować się do bycia na wysokości 36 000 stóp. Oczywiście dlatego kabiny są pod ciśnieniem – aby zminimalizować skutki przebywania na tak dużej wysokości – ale może to również mieć negatywny wpływ na organizm. Według Point Guy ciśnienie w kabinie nie jest dokładnie skalibrowane do tego, co czujesz na poziomie morza. Zamiast tego bardziej przypomina to, jak byś się czuł w Górach Skalistych lub Machu Picchu, na wysokości od 6000 do 8000 stóp. Należy również zauważyć, że na tych wysokościach powietrze jest znacznie rzadsze, więc tlenu jest mniej niż na ziemi. To wielka poprawa w porównaniu z kabinami, które nie są w ogóle ciśnieniowe, ale nadal może prowadzić do obrzęku, ucisku w uchu i objawów podobnych do choroby wysokościowej. Możesz zauważyć, że czujesz się też trochę wzdęty, zgodnie z Klinika w Cleveland , ponieważ zmiany ciśnienia powodują rozszerzanie się gazów w żołądku i jelitach.

Jesteś zestresowany

Weźmy wszyscy głęboki oddech i przypomnijmy sobie, że podróżowanie jest szczególnie stresujące, nawet jeśli na to nie wygląda. W końcu musimy po prostu siedzieć na naszych maleńkich siedzeniach i czekać, aż samolot ponownie wyląduje, prawda? Cóż, według Cleveland Clinic, pomija to kilka stresujących czynników, takich jak dotarcie na lotnisko na czas, przedzieranie się przez linię bezpieczeństwa, znalezienie bramki, umieszczenie bagażu, radzenie sobie z nadmierną stymulacją wynikającą z przebywania w pobliżu tysięcy ludzi raz, a potem w końcu siedzieć na krześle, które jest prawdopodobnie mniej wygodne, niż chciałbyś podczas długiego lotu.

Jesteś narażony na zarazki

Systemy filtracji powietrza w samolocie są obecnie dość zaawansowane i mogą pomóc odfiltrować zarazki i wirusy, dlatego tak naprawdę zalecane, aby otworzyć otwory wentylacyjne podczas podróży. Mimo to możesz być narażony na zarazki i wirusy pochodzące od otaczających Cię ludzi lub przedmiotów, których dotykasz na lotnisku. Możemy złapać coś od innych pasażerów, którzy kaszlą, kichają, a nawet po prostu oddychają w pobliżu, powiedział dr Matthew Goldman z Cleveland Clinic.

Co możesz zrobić, aby zapobiec jet lagowi?

Pij wodę i unikaj alkoholu i kofeiny

Sięganie po kawę lub napoje gazowane może być naszym pierwszym odruchem, gdy jesteśmy zmęczeni, ale nie jest to najlepsza rzecz, jaką można zrobić dla naszego ciała. Podobnie mitem jest, że koktajl, wino lub piwo pomogą Ci zasnąć w samolocie, aby zwalczyć jet lag. Przykro mi, że jestem straszliwy, ale najważniejszą rzeczą, jaką każdy może zrobić, aby uniknąć lub wyleczyć swój jet lag, jest nawodnienie. Najskuteczniejszym sposobem na to jest oczywiście picie wody, zgodnie z zaleceniami Cleveland Clinic. Unikanie odwadniających napojów, takich jak alkohol lub kofeina, może również pomóc w procesie nawodnienia. Zamówienie koktajlu może być jednym ze sposobów na relaks i uczynienie lotu bardziej luksusowym, ale spróbuj też wypić butelkę wody, aby uniknąć zbytniego odwodnienia.

Poruszać się

Poruszanie się po kabinie, według The Points Guy, to świetny sposób na utrzymanie przepływu krwi i dostarczenie tlenu do mózgu, dzięki czemu możesz walczyć ze zmęczeniem i obrzękiem. Może również zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych związanych ze zbyt długim siedzeniem podczas lotu , takich jak niebezpieczne zakrzepy krwi znane jako zakrzepica żył głębokich. Wstawanie i ruszanie się co 30 minut powinno wystarczyć i nie powinno zbytnio przeszkadzać współpasażerom.

Unikaj tłustych potraw

Zwiększone gazy i wzdęcia brzucha mogą sprawić, że każdy lot będzie nieznośnie niewygodny, dlatego ważne jest, aby unikać tłustych pokarmów lub czegokolwiek, co może pogorszyć twój gaz, według Cleveland Clinic. Przynieś zdrowe przekąski z samolotu, takie jak bezglutenowe mieszanki orzechów, przekąski energetyczne, owoce lub warzywa, aby pomóc Twojemu ciału zachować energię, nawodnienie i mniej wzdęć.

Uwolnij ciśnienie

Czy kiedykolwiek próbowałeś wybić sobie uszy podczas startu lub lądowania? Według Cleveland Clinic to naprawdę świetny sposób na zmniejszenie presji. Ziewanie, połykanie, żucie gumy i ssanie kawałka twardego cukierka może pomóc otworzyć uszy wewnętrzne. Nie tylko łagodzi to ciśnienie wywołujące ból głowy, ale może również zapobiegać chorobie lokomocyjnej i objawom choroby wysokościowej, ponieważ pomaga organizmowi wyrównać i przywrócić równowagę. Ważne jest również, aby pamiętać, aby zmniejszyć również presję emocjonalną lub psychiczną. Słuchawki redukujące hałas i dobra poduszka podróżna mogą sprawić, że Twój lot będzie bardziej komfortowy . Możesz nawet poćwiczyć medytację podczas lotu, aby złagodzić stres i poczuć się wypoczętym.

Weź swoje witaminy

Witaminy C i B są najlepszymi suplementami do zażywania podczas lotu. B12 pomaga poprawić nastrój, zwiększa tworzenie czerwonych krwinek i dodaje energii, zgodnie z Linia zdrowia . Oczywiście witamina C może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać choroby wywoływane przez wirusy i bakterie. Picie całkowicie naturalnego soku to dobry sposób na jednoczesne dostarczanie witamin i nawodnienie organizmu.

Oszukaj swój rytm dobowy

Klinika Mayo sugeruje kilka sposobów, aby pomóc organizmowi zsynchronizować się z wewnętrznym zegarem. Jednym ze sposobów jest regulowanie ekspozycji na jasne światło. Jeśli podróżujesz na zachód, wystawienie się na światło wieczorem pomoże Ci dostosować się do późniejszej strefy czasowej. Jeśli podróżujesz na wschód, wystawiając się na poranne światło lepiej dostosować się do wcześniejszych stref czasowych. Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, gdy podróżujesz więcej niż osiem stref czasowych od miejsca wyjazdu. Jeśli tak jest, noś okulary przeciwsłoneczne i unikaj jasnego światła rano i zanurzaj się w promieniach po południu, jeśli podróżujesz na wschód, a jeśli jedziesz na zachód, unikaj światła słonecznego przez kilka godzin przed zmrokiem przez kilka dni.

Innym sposobem na przyspieszenie zegara biologicznego jest przyjmowanie melatoniny, hormonu wytwarzanego przez nasz organizm, który pomaga nam zasnąć. Weź suplement na pół godziny przed pójściem spać, aby dostosować się do strefy czasowej miejsca docelowego.

Klinika Mayo sugeruje spanie podczas lotu tylko wtedy, gdy jest noc, do której podróżujesz. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli nie planujesz spać w ciągu dnia, do którego lecisz, postaraj się nie spać podczas lotu (nawet jeśli była to noc, kiedy wystartowałeś). To może być trudne, ale jest to jeden ze sposobów na zresetowanie zegara.

Nie spiesz się

Zwolnienie i poświęcenie czasu, kiedy tylko możesz, pomoże ci uniknąć niepotrzebnego stresu i dostosować się do nowego harmonogramu. Zaplanuj pory posiłków w swojej obecnej strefie czasowej, ciesz się przemieszczaniem się z punktu A do punktu B, przyjedź gdziekolwiek możesz wcześnie, aby nie czuć się pospiesznym, i zaplanuj trochę czasu na regenerację po locie, zanim znów będziesz w drodze. Gwarantuje to, że Twoja podróż będzie przyjemniejsza, jeśli Twoje ciało jest również w szczytowej kondycji.