Jeśli męczysz się, próbując przypomnieć sobie, kiedy ostatnio byłaś na wakacjach, od dawna spóźniasz się na jakiś czas wolny.

Niestety, wielu pracowników rezygnuje z płatnego urlopu – jeśli mają szczęście go otrzymać – ponieważ czują się z tego powodu winni. Badanie przeprowadzone przez firmę ubezpieczeniową Allianz Global Assistance w sierpniu 2017 r. wykazało, że 48 procent millenialsów nie wykorzystuje całego płatnego czasu wolnego. We wcześniejszym badaniu Allianz ujawnił, że 53 proc. Amerykanów wyjechało bez urlopu rok lub dłużej, a 37 proc. ponad dwa lata bez urlopu.

Ankieta przeprowadzona w 2017 r. przez organizację Project Time Off U.S. Travel Association dalej wyjaśnia tę ideę wakacyjnego zawstydzania. Fortuna zgłoszone że dwie trzecie ankietowanych pracowników stwierdziło, że ich kultura firmy jest ambiwalentna, zniechęcająca lub wysyła mieszane komunikaty dotyczące czasu wolnego.

Nie można jednak lekceważyć znaczenia wakacji. Psychologia dzisiaj cytuje badania pokazuje, w jaki sposób wakacje mogą zmniejszyć poziom stresu, a 81 procent menedżerów zgadza się, że wakacje łagodzą wypalenie, które może powodować poważne fizyczne i emocjonalne problemy zdrowotne, jeśli zostanie zignorowane.

Na szczęście wypalenia można uniknąć, jeśli nauczysz się rozpoznawać objawy. Oto dziewięć najczęstszych objawów wypalenia.

1. Czujesz się negatywnie.

Czujesz się znudzony i masz trudności z zebraniem motywacji do wykonania swojej pracy. Wszyscy i wszystko w twojej pracy denerwuje cię, a ty jesteś nie czuje się ani zadowolony, ani spełniony jeśli chodzi o codzienną harówkę i ogólną ścieżkę kariery. Jeśli te negatywne myśli przedostaną się do twojego życia osobistego, czas na przerwę.

2. Cierpisz fizyczny ból.

Kiedy czujesz się niespokojny lub przytłoczony w pracy, twój mózg uwalnia hormony stresu jako reakcja walki lub ucieczki na wszystko, co powoduje stres. Z biegiem czasu mniej łagodne konsekwencje fizjologiczne tej reakcji chemicznej – zwiększona częstość tętna, ciśnienie krwi, pocenie się – mogą nadawać się na więcej ciężkie objawy jak ból w klatce piersiowej, bóle pleców, zmęczenie oczu, bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, zawroty głowy i omdlenia. Wyczerpanie, które wiąże się z dużym obciążeniem pracą, również może osłabić układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na wirusy przeziębienia, grypę i infekcje.

3. Walczysz ze snem.

Te same hormony stresu mogą również utrudniać odpoczynek przed snem, zasypianie, a nawet pozostawanie we śnie. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne donosi, że jedna trzecia millenialsów nie śpi każdej nocy zalecanych ośmiu godzin, ponieważ nie ma czasu, a kolejna trzecia nie może zasnąć, ponieważ ma za dużo na głowie.

4. Popełniasz błędy w pracy.

Reakcja „walcz lub uciekaj” nie tylko szkodzi zdrowiu i niszczy zdolność do snu, ale także zapewnia widzenie w tunelu. Dr David Ballard, PsyD z Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, powiedział Forbes : Kiedy stres staje się chroniczny, to wąskie skupienie utrzymuje się przez długi czas i mamy trudności z zwracaniem uwagi na inne rzeczy. Twoja wydajność w pracy może zacząć spadać, ponieważ to zawężone skupienie osłabia twoją pamięć, a także umiejętności rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji.

5. Używasz niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.

Jeśli zauważysz, że regularnie sięgasz po kieliszek wina Aby się zrelaksować lub szukając pocieszenia w fast foodach i słodkich przekąskach, możesz cierpieć na wypalenie. Pod koniec długiego dnia możesz być zbyt zmęczony, aby ćwiczyć i skończyć po prostu oglądając telewizję.

6. Angażujesz się w szkodliwe zachowania w pracy.

Możesz nie próbować aktywnie podważać interesów swojej firmy, ale jeśli czujesz się zestresowany, możesz podświadomie zaangażować się w zachowania, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność lub wydajność pracy . Niezależnie od tego, czy masz trudności z wstawaniem rano z łóżka i dotarciem do biura na czas, czy też czujesz się tak rozdrażniony, że wdajesz się w kłótnie i kłótnie ze współpracownikami, być może nadszedł czas, aby wziąć trochę wolnego ładować.

7. Nawet najmniejszy problem wydaje się trudny do przezwyciężenia.

Projekty, które kiedyś były łatwe do wykonania, mogą nie wydawać się już takie łatwe, a Twoi współpracownicy małe dziwactwa mogą przekształcić się w poważne przykrości. Michael Kerr, międzynarodowy mówca biznesowy i autor Zaleta humoru powiedział Insider biznesowy : Brak zdrowego spojrzenia na problemy z pewnością może być sygnałem, że musisz ponownie skalibrować swoje ustawienia psychiczne.

8. Praca stała się Twoim życiem.

ty pracować cały dzień a potem wracasz do domu i myślisz jeszcze o pracy. Zrezygnowałeś ze swoich ulubionych hobby i zajęć, ponieważ cały swój czas poświęciłeś na pracę i jesteś zbyt wyczerpany, aby robić cokolwiek innego. Z tego powodu rozmowy z przyjaciółmi i rodziną zwykle kręcą się wokół pracy.

9. Masz problemy interpersonalne

Jesteś tak zestresowany, że możesz wyładować swoje frustracje, irytacje i żale na swoim przyjaciele, rodzina i współpracownicy . Z drugiej strony, możesz wycofywać się ze wszystkich w swoim systemie wsparcia, a twoja praca może odciągać cię od tych samych ludzi, którzy mogą oderwać twój umysł od pracy.