To, jak zmęczony czujesz się, gdy nie śpisz, nie zależy tylko od tego, ile godzin śpisz, ale także od pozycji, w której śpisz.

Spanie w określonej pozycji może mieć ogromny wpływ na samopoczucie rano, Mało zgłoszone. Spanie na brzuchu lub plecach lub posiadanie zbyt wielu poduszek pod głową może wywierać nacisk na niektóre części kręgosłupa lub stawów, co może prowadzić do bólu, sztywności lub innych problemów zdrowotnych, takich jak bezdech senny.

Dlatego wielu lekarzy sugeruje spanie na boku, aby uzyskać jak najlepszy sen. Pomoże zapobiegać punktom stresu, które mogą pogorszyć stawy i tkankę łączną, powiedział kręgarz dr Robert Hayden Mic. Spanie na boku może również otworzyć drogi oddechowe, aby zmniejszyć bezdech senny i umożliwić więcej tlenu do organizmu, dodała dr Natalie Dautovich. Lepszy przepływ tlenu oznacza również, że rano poczujesz się bardziej odświeżony i mniej zmęczony (zakładając, że śpisz od siedmiu do ośmiu godzin).

W szczególności od dziesięcioleci zaleca się kobietom w ciąży spanie na lewym boku jako sposób na odciążenie brzucha, zmniejszenie zgagi, ułatwienie oddychania i złagodzenie bólu pleców. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży .

Jednak nie zawsze jest łatwo spać w nowej pozycji po przyzwyczajeniu się do innej. Poza tym niewiele jest wyjaśnień na temat tego, jak często rzucamy się i skręcamy w nocy.

Ale jeśli chcesz pomóc sobie w głębszym, bardziej regenerującym śnie, istnieje kilka sposobów na utrzymanie ciała na boku. Według Wieśniak lekarze zalecają stosowanie poduszki na tułowiu lub między kolanami a kostkami, aby wspierać ciało i utrzymywać głowę i poduszkę na poziomie materaca, aby zmniejszyć nacisk na szyję.

Gdy twoje ciało będzie w stanie w pełni się zrelaksować bez nadmiernego nacisku na stawy, może się okazać, że możesz zasnąć w dowolnym miejscu.

Spanie na boku nie oznacza jednak, że powinnaś znajdować się w pozycji płodowej. Dr Dautovich powiedział Micowi, że ta pozycja może w rzeczywistości hamować oddychanie i powodować niepotrzebne obciążenie stawów – co w zasadzie może negować wszystkie korzyści płynące ze spania na boku.

Jeśli już śpisz na boku i nadal potrzebujesz lepszego snu, dostosowanie rutyny przed snem może być kluczem do uzyskania porządnego przymknięcia oczu. Spróbuj się rozciągnąć, eliminując niebieskie światło z ekranów telefonów i laptopów lub weź kąpiel lub prysznic, aby się zrelaksować i zmniejszyć stres.

Może to oznaczać, że będziesz musiał zainwestować w twardsze i bardziej miękkie poduszki, a nawet nowy materac, ale kto nie lubi kupować nowej pościeli? Jeśli jesteś jedną z tych osób, które śpią lepiej w hotelach niż w domu, istnieją nawet sposoby na sprawienie, by własne łóżko wyglądało, jakby zostało stworzone dla pięciogwiazdkowy ośrodek .