Ta historia pierwotnie ukazała się na BusinessInsider.com .

Nawet najbardziej zagorzali ludzie rano wśród nas mogą czasami stwierdzić, że walka jest prawdziwa.

Potrzebujesz pobudki? Poprosiliśmy czołowych ekspertów od zarządzania czasem w kraju, aby podzielili się najbardziej pouczającymi sposobami na uczynienie poranków nieco mniej brutalnymi i bardziej wykonalnymi.

Związane z: Dramatycznie różne poranne rutyny Amerykanów na każdym poziomie dochodów

1. Nie rozkładaj ubrań poprzedniego wieczoru

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale niektórzy eksperci sugerują, aby poprzedniego wieczoru starać się zachować prostotę. Chodzi o to, aby jak najwięcej odprężyć się przed snem — a nie nakręcać się.

„Wydaje się mądrze układać ubrania, pakować lunch, pakować torby itd. poprzedniego wieczoru” – mówi Laura Vanderkam , Autor ' Off the Clock: Poczuj się mniej zajęty, robiąc więcej . Ale prawdziwy problem pojawia się, gdy chcesz również wcisnąć trochę „zabawy” przed snem.

„Jeśli spędzasz dużo czasu na obowiązkach domowych, czas zabawy odbywa się tylko kosztem snu” – zauważa Vanderkam. - A jednym z najłatwiejszych sposobów na zatankowanie poranka jest budzenie się wykończone.

2. Zrób zrzut mózgu przed snem

Nawet jeśli masz idealną higienę snu – brak smartfonów w nocy, wygodny materac, wczesną porę snu – nadal możesz być nękany myślami, które nie dają Ci spać w nocy i powodują zmęczenie rano.

Spróbuj więc tego prostego triku: „Trzymaj przy łóżku blok papieru i ołówek. Tuż przed pójściem spać zapisz wszystko, o co się martwisz, a co może nie pozwalać Ci zasnąć” – sugeruje Stever Robbins , ekspert ds. produktywności i gospodarz podcastu Szybkie i brudne porady faceta od realizacji zadania, aby pracować mniej i robić więcej . „Twój mózg będzie w stanie to odpuścić, ponieważ wie, że [te myśli są] bezpiecznie zapisane”.

Robbins sugeruje również nabazgranie dwóch najważniejszych rzeczy, które chcesz zrobić następnego dnia, aby zamiast tego twój mózg się tym zajął.

3. Z samego rana bądź samolubny

Choć może to być kuszące, aby wyskoczyć z łóżka i zagłębić się w swój dzień, wielu ekspertów zgadza się, że poświęcenie czasu na kontakt ze sobą zaraz po przebudzeniu jest tak samo odżywcze, jak zjedzenie dobrego śniadania.

„Obudź się 15 minut wcześniej i przez pierwsze 5 minut po prostu medytuj lub módl się. Oddychaj i obudź się na świecie”, mówi Piotr Bregman , Autor ' 18 minut: skup się, opanuj rozproszenie i zrób właściwe rzeczy . „Ogranicza gorączkę i pozwala rozpocząć poranek, nie będąc już w tyle”.

Nawet samo siedzenie i rozciąganie „dosłownie zmieni nastrój całego poranka” – mówi Bregman.

Związane z: Zapomnij o wcześniejszej emeryturze — ludzie, którzy zaoszczędzili wystarczająco dużo pieniędzy, aby podróżować przez tygodnie lub lata, mówią o „mini-emeryturze”; jest tak samo satysfakcjonujące

4. Śledź poranną listę rzeczy do zrobienia

Możesz zachęcać swoje dzieci, aby przestały marudzić przez cały ranek, ale czy sam jesteś tego winny? „Mnóstwo czasu można zmarnować rano na wykonywanie nieistotnych zadań lub tych, które nie mają absolutnie nic wspólnego z przygotowaniem się na dzień”, mówi konsultant ds. produktywności, Rashelle Isip z Ekspert od zamówień.

Trzymaj się podstaw. Uwzględnij tylko to, co musisz zrobić rano – na przykład sprawdź pogodę, umyj zęby, weź prysznic, ubierz się, spakuj lunch i zjedz śniadanie. „Każde zadanie, które nie znajduje się na tej liście, ograniczy twoją zdolność do opuszczenia domu na czas i należy tego unikać za wszelką cenę” – mówi Isip.

5. Zrób śniadanie?

Jeśli masz pełny dom i pracę na pełen etat, prawdopodobnie masz również doświadczenie w gotowaniu wsadowym.

Batony śniadaniowe, frittatas, zapiekanki, płatki owsiane w słoikach i babeczki to tylko kilka pomysłów na poranne przygotowywanie posiłków, które pozwolą Ci zaoszczędzić cenny czas na wstawanie i wychodzenie przez cały tydzień – i dadzą Ci energię na przetrwanie dzień.

6. Wyznacz „strefę zrzutu” dla najważniejszych rzeczy

Nie ma ubikacji? Nie ma problemu. Wszystko, czego potrzebujesz, to mini-strefa na wszystkie rzeczy, które musisz złapać, zanim rzucisz się za drzwi, mówi Isip. „Strefa ta umożliwia łatwe gromadzenie i przechowywanie przedmiotów w jednym miejscu, zmniejszając w ten sposób ryzyko pozostawienia lub zgubienia poszczególnych przedmiotów w jednym pomieszczeniu lub obszarze domu”.

Isip sugeruje zmianę przeznaczenia bocznego stolika lub szafy w korytarzu, drewnianego krzesła w salonie, a nawet sofy jako miejsca na rzeczy takie jak torebka, teczka, lunch, torba na siłownię, klucze, portfel, telefon komórkowy itp. na.

Zamiast się mieszać, „jedno szybkie spojrzenie pozwoli ci dowiedzieć się, czy masz przedmioty w swojej strefie zrzutu, czy też musisz je zlokalizować i odzyskać gdzie indziej” – mówi.

Związane z: Według nowego badania, za dużo lub za mało snu są szkodliwe dla naszego zdrowia — dalsze dowody na to, że liczy się nasz zegar biologiczny

7. Porzuć wiadomości

Niektórzy eksperci twierdzą, że po przebudzeniu powinieneś przetwarzać tylko informacje związane z porannymi zadaniami. 'Coś jak 'proste' ponieważ słuchanie wiadomości w trakcie przygotowań powoduje zaskakującą ilość zamieszania” – mówi Bregman. „Jeśli pozwolisz sobie na przebudzenie i ciszę, a nawet muzykę zamiast treści, będziesz poruszać się szybciej”.

8. Bądź odpowiedzialny przed innymi

„Zaplanuj spotkanie na 9 rano – takie, na które będziesz czuł się zobowiązany” – sugeruje Robbins, który jest wielkim zwolennikiem odpowiedzialności z zewnątrz jako porannego motywatora – podobnie jak posiadanie kumpla z siłowni, który polega na Tobie podczas sesji potu.

Robbins twierdzi, że ta metoda jest szczególnie przydatna dla każdego, kto pracuje w domu i nie musi wychodzić z domu, aby rozpocząć dzień. „Wszystko zależy od tego, czy masz kogoś, z kim możesz współpracować — kogoś innego, kto chce wstać i iść!”