Ponieważ sklepy, restauracje i więcej firm oraz miejsc publicznych są nadal zamykane w w środku pandemii COVID-19 , utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego w nienaruszonym stanie może być trudne — w końcu żywność bogata w składniki odżywcze nie jest tak łatwa do zdobycia, spotkania towarzyskie zostały wstrzymane, a siłownie i centra fitness nie są w stanie przyjmować gości.

Chociaż utrzymanie zdrowych nawyków jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia w takich okolicznościach, nie jest to niemożliwe. Podróże + wypoczynek rozmawiał z dr Roshini Rajapaksą z NYU Langone Health na temat znaczenia ćwiczeń i odżywiania w tej chwili oraz najlepszych sposobów na zapewnienie ciału i umysłowi tego, czego potrzebują w czasach niepewności. Oto jej wskazówki na najbliższe tygodnie i miesiące.

Pierwsze kroki do zrobienia w domu

Gdy tak wielu z nas jest teraz w domu… ​​są rzeczy, które możemy zrobić, aby zachować zdrowie w domu i upewnić się, że nie przenosimy zarazków na naszych bliskich lub członków rodziny. Jeśli nie jesteśmy teraz chorzy lub nie jesteśmy pewni, czy zachorujemy w ciągu najbliższych kilku dni, po prostu chcesz się upewnić, że trzymasz swoje zarazki dla siebie. Tak więc jedną z rzeczy, które polecam, jeśli chodzi o czyszczenie i dezynfekcję, jest upewnienie się, że używasz do tego odpowiednich środków” – powiedział dr Rajapaksa.

Związane z: Najlepsze produkty do dezynfekcji sprzętu podróżnego

„Więc mówimy o tych powierzchniach o wysokim dotyku, takich jak klamki i blaty kuchenne lub klamki do drzwi lodówki. Wszystkie te rzeczy należy codziennie czyścić roztworem o wysokim poziomie wybielacza lub co najmniej 70% alkoholu. Dobrą wiadomością jest to, że większość środków dezynfekujących, które można kupić w sklepie, ma taki poziom wybielacza lub alkoholu. Sprawdź dokładnie, aby mieć 100% pewności, i pamiętaj, że nie dzielisz się zarazkami z nikim innym w domu. Częścią tego jest używanie rękawiczek podczas sprzątania i, jeśli to możliwe, wyrzucanie ich codziennie.

Dbanie o zdrowie psychiczne

Wpadanie w szał jest czymś, z czym boryka się teraz wielu Amerykanów, ale są kroki, które możesz zrobić, aby zachować zdrowy rozsądek. Jedną z rzeczy, które bardzo polecam, jest przestrzeganie harmonogramu. Oznacza to wstawanie o tej samej porze każdego dnia, branie prysznica, ubieranie się. Mam wielu przyjaciół, którzy żartują ze swoich piżam dziennych w porównaniu z piżamami nocnymi. Ale tak naprawdę, przebieranie się w zwykłe ubrania na dzień pracy, jedzenie o regularnych porach – czyli spożywanie posiłków o określonych porach dnia – a także pozwalanie na pewien rodzaj aktywności, niezależnie od tego, czy jest to w domu, czy samotne wychodzenie na zewnątrz”. Dr Rajapaksa powiedział.

Związane z: Jak pracować w domu i zachować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym?

„Bardzo ważne jest zachowanie nie tylko poczucia spokoju, ale także poczucia kontroli w tym bardzo niepewnym, odwróconym czasie. Osobiście lubię budzić się każdego ranka i kiedy leżę w łóżku, jeszcze zanim wyjdę, pomyśl o trzech rzeczach, za które jestem wdzięczna i weź pięć powolnych, głębokich oddechów. Wszystko to naprawdę pomoże ci zachować zdrowie psychiczne w tym bardzo trudnym czasie.

Znaczenie ćwiczeń

Znalezienie sposobów na ćwiczenia w tej chwili może być trudne, ponieważ wiele siłowni jest zamkniętych, a nawet jeśli nie są zamknięte, prawdopodobnie nie powinieneś do nich chodzić. Ale niezwykle ważne jest, zwłaszcza w tym czasie, utrzymanie pewnej aktywności fizycznej . Wiemy, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla naszego ogólnego stanu zdrowia, w szczególności dla naszego układu odpornościowego, a także są bardzo ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego i zmniejszenia stresu” – powiedział dr Rajapaksa.

Związane z: Jak ćwiczyć podczas epidemii koronawirusa — i dlaczego powinieneś

– Więc co powinieneś zrobić? Cóż, jest wiele darmowych filmów na YouTube lub na kablu, które mają zajęcia fitness lub taniec. Każdego dnia robię inny. Hip-hop jednego dnia, salsa następnego. Zdałem sobie sprawę, że nie jestem świetną tancerką, tego nauczyłem się przez ten czas, ale są naprawdę zabawni i spaliłem trochę kalorii. Możesz także przesyłać strumieniowo niektóre butikowe zajęcia fitness, są do tego świetne aplikacje. Ale zalecam również samodzielne wyjście na zewnątrz, nie przebywanie w pobliżu tłumów lub innych ludzi, ale próba chodzenia na energiczny spacer, robienie kilku rozciągających się na zewnątrz, po prostu przebywanie na świeżym powietrzu i wykonywanie jakiejś aktywności na zewnątrz również jest wspaniały dla twojego zdrowia psychicznego.

Utrzymanie zdrowej diety

Wiele osób martwi się niedoborami żywności. Sklepy spożywcze są albo przepełnione, albo wyczerpane zapasami, więc wiele osób koncentruje się na przechowywaniu żywności w jak największym stopniu. Ale ważne jest, aby pamiętać, że chcesz przechowywać odpowiednią żywność, a utrzymanie zdrowej diety teraz jest ważniejsze niż kiedykolwiek, ponieważ wiemy, że to, co jemy, może naprawdę wpłynąć na nasze zdrowie, a także naszą odporność. Więc naprawdę chcę cię zachęcić do trzymania się jak najwięcej pokarmów wzmacniających odporność, takich jak owoce i warzywa, które są bogate w przeciwutleniacze, pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, rzeczy takie jak orzechy włoskie i ryby, jeśli możesz je zdobyć . I wiesz, mrożonki nie są dla ciebie złe. W rzeczywistości można zamrozić warzywa, aby mogły przetrwać przez długi czas” – powiedział dr Rajapaksa.

Związane z: Ta skuteczna chłodziarka ochroni Twoje mrożonki przed zepsuciem

„Można też kupić świeże warzywa, które mają długi okres przydatności do spożycia. Rzeczy takie jak jabłka, buraki i marchewki, ziemniaki. Są to rzeczy, które mogą wytrzymać kilka miesięcy w twojej lodówce. Dlatego upewnij się, że naprawdę codziennie włączasz do swojej diety owoce i warzywa, zwłaszcza zielone, liściaste warzywa. Orzechy to kolejna świetna przekąska, a niektóre orzechy są bogate w białko i mają wysoką jakość przeciwutleniaczy. Są również bardzo sycące, więc kilka orzechów może sprawić, że będziesz pełny jako przekąska dłużej niż na przykład paczka pełna chipsów.

Dlaczego dieta jest tak ważna?

Jeśli zastanawiasz się, jak to, co jesz, naprawdę wpływa na Twój układ odpornościowy, powinieneś wiedzieć, że znaczna część naszego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, w przewodzie pokarmowym. I właśnie dlatego tak ważne jest spożywanie pokarmów, które naprawdę wspierają zdrowy mikrobiom” – powiedział dr Rajapaksa. „Te zdrowe, dobre bakterie żyją w jelitach, dzięki czemu mogą pomóc w produkcji komórek odpornościowych właściwych dla ogólnego stanu zdrowia.

Skąd mam wiedzieć, czy jestem zdrowy?

Niektóre oznaki, na które należy zwrócić uwagę, że tak naprawdę nie jesz odpowiednich pokarmów lub nie ćwiczysz we właściwy sposób, to uczucie ospałości. Więc czujesz po prostu niską energię, nie masz tego samego poziomu energii, co normalnie. Jeśli zauważysz, że twoje włosy są nieco bardziej suche niż normalnie, twoja skóra wydaje się bardziej sucha, twoje paznokcie są bardziej kruche, w rzeczywistości łatwiej się łamią, są to potencjalnie oznaki złego odżywiania i naprawdę chcesz się upewnić, że wyglądasz. w diecie i dostarczaniu wszystkich potrzebnych składników odżywczych” – powiedział dr Rajapaksa. „I to może być czas, jeśli jeszcze tego nie robisz, aby zacząć brać multiwitaminę. Zwykle wolę, aby ludzie dostawali te witaminy i minerały z pożywienia, ale jeśli twoja dieta jest teraz trochę nieaktualna, nie masz dostępu do normalnej żywności, którą zwykle dostajesz, nie jest złym pomysłem po prostu wziąć również multiwitamina.