Jeśli jesteś nerwowym lotnikiem, najbardziej niepokojącym momentem podróży mogą być minuty przed startem samolotu.

Niezależnie od tego, czy martwisz się turbulencjami, czy bezpiecznym lądowaniem, gdy stres wprowadzi Twoje ciało w tryb walki lub ucieczki – wraz z napiętymi mięśniami i widzeniem tunelowym – możesz mieć trudności z uspokojeniem się i wyczekiwaniem na nadchodzącą przygodę.

Na szczęście uspokojenie zajmuje tylko 60 sekund, według mindbodygreen . I to dzięki mechanizmowi, z którego korzystałeś przez całe życie: oddychaniu.

W badaniu z 2017 r Szkoła Medyczna Uniwersytetu Stanforda odkrył obwód sprzężenia zwrotnego łączący neurony w mózgu z oddychaniem i stanami pobudzenia. Zwolnij oddech i oszukujesz mózg, by myślał, że nie musi reagować na stresor.

Teraz wiemy, że ośrodek oddechowy bezpośrednio kontroluje aktywność funkcji mózgu wyższego rzędu, starszy autor Mark Krasnow powiedział Psychologia dzisiaj .

Aby pomóc złagodzić stres i zmartwienie podczas następnego lotu, zebraliśmy cztery ćwiczenia oddechowe, o których udowodniono, że pomagają każdej osobie niespokojnej zrelaksować się i przywrócić koncentrację. Tylko pamiętaj, aby oddychaj przez twoją przeponę a nie górną część klatki piersiowej, aby uzyskać najlepsze wyniki.