Dłuższe, zdrowsze życie wymaga mniej wysiłku, niż mogłoby się wydawać.
Według nowe badania z Norweskiej Szkoły Medycyny Sportowej, zaledwie 11 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego może zapewnić długofalowe korzyści zdrowotne i długowieczność, Metro zgłoszone.
Samo badanie objęło ponad 44 000 mężczyzn i kobiet przez okres od czterech do 14 i pół roku, podczas których zmarło 3451 uczestników (7,8% śmiertelność). Wykorzystując monitory aktywności do pomiaru „umiarkowanej do intensywnej” aktywności fizycznej, naukowcy wykorzystali te obliczenia i porównali je z czasem uczestnika podczas siedzącego trybu życia.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które ćwiczyły 35 minut dziennie, zauważyły największe wyniki pod względem zdrowia, zwłaszcza stawów, ale badanie wykazało również, że osoby, które ćwiczyły co najmniej 11 minut dziennie, również mogły dostrzec pewne korzyści, Metro zgłoszone.
Starsze kobiety dbające o siebie podczas ćwiczeń z hantlami w domu Źródło: Getty Images
Siedzący tryb życia z pewnością obciąża zdrowie ludzi. Podczas gdy siedzenie może wydawać się nieszkodliwe, utknięcie na krześle co najmniej osiem godzin dziennie w pracy może być niebezpieczne dla zdrowia na dłuższą metę. W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie Roczniki Chorób Wewnętrznych , pokazał, że ludzie, którzy: praca przy biurku są dwa razy bardziej narażone na przedwczesną śmierć.
11 minut to zdecydowanie o wiele mniej czasu niż większość poprzednich badań wykazujących realne korzyści zdrowotne, jednak ostatnie badanie wykazało, że wcześniejsze badania opierały się na „samodzielnie zgłaszanych danych dotyczących ekspozycji”, co oznacza, że pracowali oni na podstawie wspomnień ludzi o fizycznym aktywność, a nie twarde dane. I oczywiście pamięć ludzka może się okazać wadliwa.
'Samodzielne oceny aktywności fizycznej i siedzących zachowań są podatne na błędną klasyfikację i skłonność do zachowań społecznych, prawdopodobnie zaniżają czas siedzenia i mają ograniczoną wiarygodność w szacowaniu zarówno natężenia światła, jak i całkowitej ilości aktywności fizycznej' - czytamy w badaniu.
Tak więc, na szczęście, codzienne poruszanie się i zerwanie lekkiego potu jest łatwiejsze niż angażowanie się w 90-minutowe treningi. Niektóre przykłady umiarkowanych ćwiczeń obejmują energiczne spacery, gruntowne sprzątanie (takie jak odkurzanie lub mopowanie), koszenie trawnika lub lekką przejażdżkę rowerem. Uniwersytet Harwardzki .
Co więcej, spędzanie czasu na łonie natury podczas poruszania się może również poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.
Andrea Romano jest niezależną pisarką z Nowego Jorku. Śledź ją na Twitterze @theandrearomano.