konsultowałem się Dr Richard Carmona , szef działu innowacji w dziedzinie zdrowia w Canyon Ranch i 17. chirurg naczelny Stanów Zjednoczonych. Doszedłem do wniosku, że ma więcej niż kwalifikacje, aby udzielić mi wskazówek, które pomogłyby mi przejść przez ten lot — wskazówki, które mam nadzieję, że przydadzą się przyszłym lotnikom długodystansowym, niezależnie od tego, którą część świata odwiedzają. Oto, czego nauczyłem się z naszego czatu i mojego doświadczenia z Singapore Airlines.

Śpij strategicznie.

Ważne jest, aby przemyśleć, o której godzinie wyjeżdżasz, o której przyjeżdżasz i co robisz, kiedy tam dotrzesz, powiedziała dr Carmona, więc nie przesypiaj tego wszystkiego ani nie pozwalaj sobie na drzemkę, kiedy tylko tam dotrzesz. Pomyśl: Kiedy sen będzie dla mnie najbardziej pomocny? Wstawaj wcześniej tego dnia, wsiądź do samolotu, zdrzemnij się. Zdrzemnij się przed lądowaniem… możesz być trochę zmęczony, kiedy wsiadasz do środka, ale nie śpij, aby popracować nad wzorcem snu w Singapurze. Unikaj picia kofeiny lub patrzenia na telefon lub laptopa na około dwie godziny przed snem i postaraj się pozostawić taką samą ilość czasu na strawienie po posiłku.

Obserwuj, co jesz i pijesz.

Uważaj na jedzenie, które jesz – bez nadmiernych soli, cukrów lub chemikaliów, powiedział dr Carmona, dodając, że powinieneś wybierać dania roślinne, ryby, chude mięso, białko, owoce i warzywa. Ostrzegł, aby nie przejadać się i odpowiednio synchronizować spożycie kofeiny z porami, w których chcesz się obudzić. Powiedz tak podlewaniu za każdym razem, gdy jest oferowana, i pakuj zdrowe przekąski, takie jak niesolone orzechy i organiczne batony białkowe.

Może się zdarzyć, że wpadniesz w panikę — ale są proste rozwiązania.

Dla mnie była to godzina siódma. Zbyt długo walczyłem z Wi-Fi i stresowałem się pracą, którą tak optymistycznie planowałem wykonać. Przypomniałem sobie radę dr Carmony, by korzystać z ćwiczeń, rozciągania, uspokajającej muzyki i rozrywki, a połączenie tych rzeczy wypchnęło mnie poza to duszące uczucie: Co to znaczy, że nie jesteśmy jeszcze w połowie?

Przygotuj swoją listę rzeczy do zrobienia wcześniej.

Jeśli coś – powiedzmy, że praca, którą masz nadzieję wykonać na pokładzie – ciąży Ci na głowie, zrób to tak szybko, jak to możliwe, aby móc spokojnie odpocząć przez resztę lotu. W przeciwnym razie, gdy jesteś w powietrzu bez rozpraszania uwagi, łatwo jest pozwolić, aby stres związany z drobnymi rzeczami szybko się narastał. Miej plan awaryjny, który nie obejmuje Internetu, jako Wi-Fi podczas lotu podlega czynnikom takich jak liczba jednoczesnych użytkowników, zatwierdzenia regulacyjne z krajów, zasięg satelitarny i warunki pogodowe. Singapore Airlines oferują różne pakiety internetowe, w tym gratisy dla ulotek premium, ale nie udało mi się połączyć z większością moich lotów.

Poruszaj się więcej, niż myślisz, że potrzebujesz.

Za każdym razem, gdy masz okazję odbyć spacer — nawet do łazienki lub w górę i w dół przejścia — zrób to. Jeśli nie masz miejsca na rozciągnięcie się na siedzeniu, dr Carmona sugeruje skorzystanie z łazienki i mówi, że powinieneś wstawać przynajmniej co kilka godzin. Siedząc, przesuń wszystkie główne części ciała, powiedział, i spakuj zespół oporności możesz użyć na swoim siedzeniu, aby zrobić uginanie ramion i inne rozciąganie.

Poświęć więcej uwagi na pakowanie bagażu podręcznego.

Lista obowiązkowych rzeczy dr Carmony obejmuje:

Nawilżacz: użyłem Hydra-cool Serum iS Clinical na początku i na końcu lotu, który nawilża i koi skórę, a także wykorzystuje antyoksydanty, aby chronić ją przed drobnoustrojami lotniczymi. Kupić: dermstore.pl , 90 zł

Pomadka: przyniosłem Nivea a Singapore Airlines zapewniły własny lot w spersonalizowanym zestawie udogodnień. Kupić: amazonka.pl , 9 USD za opakowanie trzech sztuk

Zdrowe przekąski: Dr Carmona polecił organiczne batony proteinowe; moimi ulubionymi barami są RXBars ( amazonka.pl , 39 USD za opakowanie 16 sztuk) i larabary ( amazonka.pl , 16 USD za opakowanie 16 sztuk).

Maska na oczy: Maska na oczy pomoże Ci zasygnalizować swojemu ciału, że czas spać w ciemności. przyniosłem Maska na oczy z obciążeniem Nodpod dla jeszcze większej pomocy w zasypianiu. Kupić: amazonka.pl ,

Gumowa piłka: Chociaż sam nie próbowałem tej metody, użycie piłki tenisowej lub twardej gumowej piłki w celu zwiększenia krążenia i złagodzenia zmęczonych mięśni jest sztuczką zdrowotną, którą nasi najbardziej oddani czytelnicy dobrze znają (z czym dr Carmona się zgadza). Kupić: amazonka.pl ,

Zespół oporności: Ten sprzęt do ćwiczeń może być używany na wiele sposobów – odprężanie szyi, rozciąganie nóg i krzyża, podkręcanie ramion – i nie zajmuje miejsca w torbie. Kupić: amazonka.pl , 10 USD za zestaw pięciu

Poduszka podróżna: Upewnij się, że masz taki z dużym podparciem szyi. Redaktorzy T+L są fanami cienkiej, ale wytrzymałej poduszki Trtl — i my przetestowałem wiele poduszek podróżnych . Kupić: amazonka.pl ,

Chusteczki dezynfekujące: Użyj ich, aby wytrzeć obszar wokół siebie i zdecydowanie nie zapomnij o stoliku z tacą . Clorox tworzy opakowania w podróży. Kupić: amazonka.pl , 40 dolarów za opakowanie trzech sztuk

Skarpety kompresyjne: dodałem skarpety uciskowe wspomagające przepływ krwi i unikaj obrzęków. Kupić: amazonka.pl , 35 USD za opakowanie sześciu sztuk

Ubierz się w luźne warstwy.

Dr Carmona zasugerowała luźne, wygodne ubranie, a ja musiałam być trochę lepiej ubrana niż zwykle dzięki klasie biznesowej, więc wybrałem spodnie dresowe Athlety Gramercy ( atleta.pl , 108 USD), które przypominały piżamę, ale nie wyglądały jak one, oraz ich za duże i przewiewne zapinane na guziki NOPA, które na szczęście okazały się w większości odporne na zagniecenia ( atleta.pl , 79 USD). Miałem miękki sweter, który mogłem narzucić w razie potrzeby, a pod nim podkoszulek, i nosiłem wszystkie wersje tego stroju w różnych momentach lotu, gdy nieuchronnie przechodziłem od zimna do gorąca iz powrotem do zimna. Wygodne obuwie też jest kluczowe: moje trampki Allbirds ( allbirds.com , 95 USD) były tak miękkie i lekkie, że nigdy nawet nie korzystałem z bezpłatnych kapci.

Rozmawiaj z nieznajomymi (czasami).

Kiedy zauważyłem moją sąsiadkę podczas lotu, którą teraz znam, to Isabelle Chu z Podróże Bonawentury , mając na sobie koszulkę ze zdjęciem naszego samolotu (i zdałem sobie sprawę, że to ta sama kobieta, którą wcześniej podekscytowana przytulała się do stewardes w terminalu), musiałem ją o to zapytać. Z radością opowiedziała mi o swoim hobby dołączania do lotów inauguracyjnych io tym, jak właśnie przyleciała do New Jersey z Perth i właśnie tam leciała. To hobby, które, jak przyznaje, jest oczywiście drogie, przyniosło jej 3,5 miliona mil i około 3640 godzin lotu.

Śpię bardzo dobrze, powiedziała mi. Jak tylko silnik będzie włączony, po prostu zemdleję. Spała przez dobre siedem godzin po obiedzie i obudziła się niesamowicie wypoczęta, pozostawiając mnie zazdrosną i szczerze trochę zachwyconą jej poziomem wiedzy.

Jeśli możesz sobie pozwolić na popisowe ulepszenie, zrób to i nigdy nie oglądaj się za siebie.

Fotele klasy premium w Singapurze są stosunkowo przestronne, mają 19,2 cala szerokości i są wyposażone w podnóżki i 8-calowy oparcie, ale nie sądzę, że byłbym w hop-off-the-plane-and-run-around-city kształt, gdybym nie miał tych czterech godzin poziomych jakości z prawdziwym kocem i poduszkami, 60-calowym siedziskiem (w przeciwieństwie do 38), dobrymi posiłkami, dużą ilością wody i poczuciem prywatności. Fotele klasy biznesowej rozkładają się w łóżkach o długości 78 cali i umożliwiają spanie w wielu różnych pozycjach. Jest też mnóstwo miejsca do przechowywania, wiele gniazdek do ładowania urządzeń, spersonalizowane zestawy udogodnień, kapcie i 18-calowe ekrany telewizyjne.

Oczywiście bilet w obie strony w klasie biznes może kosztować ponad dwukrotnie (około 5000 USD) cenę podróży w klasie ekonomicznej premium (około 1600 USD). Ale możliwość zamontowania przegrody, gdy mój sąsiad kaszlał i kichał w drodze do domu, była bezcenna.

Samolot, którym lecisz, robi różnicę na więcej sposobów, niż myślisz.

Podczas gdy czekaliśmy na kontrolę paszportową w Singapurze, inni dziennikarze, których spotkałem podczas lotu, nie mogli przestać mówić o tym, ile funkcje zapobiegające opóźnieniom w nowym A350-900ULR faktycznie pomogło. Niższe ciśnienie w kabinie, wyższa wilgotność (dwukrotnie większa niż w większości kabin samolotów), zaawansowana klimatyzacja i filtry powietrza klasy szpitalnej sprawiły, że po lądowaniu czuliśmy się znacznie bardziej nawodnieni i energiczni niż oczekiwaliśmy. Po raz pierwszy w życiu moja skóra po wyjściu z samolotu była zupełnie normalna i nie uciekałam przez całą podróż.

Bądź wyjątkowo miły dla personelu pokładowego.

Powinieneś zawsze, zawsze bądź miły dla personelu pokładowego, ale jeśli nie wyobrażasz sobie latania przez 19 godzin, wyobraź sobie pracę w samolocie przez ten czas. Tak, pracują na zmiany i mogą drzemać na pryczach, ale nadal powinieneś zrobić wszystko, aby ułatwić im pracę – a oni wyjdą ze swoich, aby w zamian uczynić twoją podróż lepszą. Jeśli czujesz się jak porządny człowiek przez 19 godzin nie jest wystarczającą zachętą, powinieneś wiedzieć, że twoje dobre nastawienie prawdopodobnie zaowocuje dodatkowymi przekąskami.

Jeśli robisz tylko jedną rzecz dla siebie, przygotuj plan lotu.

Nie wsiadaj po prostu do samolotu i nie ruszaj nim, powiedziała mi dr Carmona. Mieć plan. Chociaż podkreślił, że plan każdej osoby wygląda inaczej w zależności od jej stylu życia, preferencji, celów i harmonogramu po wylądowaniu, powiedział, że ważne jest, aby być świadomym swoich działań podczas lotu i tego, jak one na ciebie wpłyną. Ale co to naprawdę oznacza? Przedstawiłem mu ogólny zarys mojej sytuacji zdrowotnej, codziennego życia, obaw związanych z lotem i planów dotyczących Singapuru, a on przesłał mi ogólne wytyczne, które przyjąłem do własnego planu. Oto, co doradził na mój lot (i jak starałem się śledzić).

Mój plan lotu:

Harmonogram: Wylot z Newark o 10:45 w piątek, 11 października, przylot do Singapuru o 17:30. czasu lokalnego w sobotę 12 października

Różnica czasu: 12 godzin

Plany po przyjeździe: Wycieczka piesza z przyjacielem przyjaciela o 19:30, a następnie kolacja w Glutton's Bay, jednym ze słynnych singapurskich centrów handlarzy, z KF Seetoh, ekspertem od singapurskiego jedzenia ulicznego Anthony'ego Bourdaina i twórcą Makansutra , najsłynniejsze przewodniki kulinarne w Singapurze. Następnego ranka musiałem opuścić hotel o 9 rano, aby zwiedzić inną nieruchomość.

Tydzień przed lotem: Zacznij kłaść się wcześniej i wstawaj wcześniej, aby powoli dostosować się do 12-godzinnej różnicy czasu. Przesuń trochę swoje posiłki, przesuń trochę swój rytm snu, abyś zaczął przestawiać swój zegar dobowy na zegar miejsca, do którego się wybierasz.

(Okazało się to dla mnie łatwe, ponieważ mam nowego szczeniaka, który pomimo spędzenia wszystkich ośmiu tygodni życia w EST, wydaje się naturalnie żyć według czasu singapurskiego.)

Rano: Wstań wcześnie i zjedz śniadanie przed wejściem na pokład.

(Chociaż nasz samolot wystartował o 10:45, wstałem o 5 rano i udałem się na lotnisko na konferencję prasową i świętowanie nowej trasy. Wypiłem kawę, wodę i chyba pamiętam jedzenie banana, ale szczerze to rozmycie.)

Pierwsze 2-3 godziny w powietrzu: Miej przy sobie chusteczki do rąk z jakimś rodzajem środka dezynfekującego, Clorox lub Purel i przetrzyj powierzchnie, umyj ręce mydłem i wodą. Spróbuj zdrzemnąć się, dostosowując oświetlenie, aby zasygnalizować swojemu ciału, że czas spać. Unikaj patrzenia na telefon lub komputer i załóż maskę na oczy. Użyj zatyczek do uszu, aby zablokować hałas lub słuchawek, aby słuchać uspokajającej muzyki i maksymalnie wyreguluj siedzisko, aby wygodnie spać.

(Zawsze zasypiam podczas startu. Drzemałem przez pierwszą godzinę lotu bez odpowiedniego przygotowania, ale obudziłem się, czując się przynajmniej trochę na dobrej drodze.)

Godziny 3-6: Zaplanuj ćwiczenia na krześle i spacery, po których możesz zjeść lekki, zdrowy lunch. Pamiętaj, aby nawadniać się napojami bezalkoholowymi i bezkofeinowymi.

(Problem polegał na tym, że obudziłem się, gdy urocza stewardesa poczęstowała mnie szampanem, co nie zdarza mi się codziennie. Więc tak, wziąłem szampana, ok? Wstałem jednak na krótki spacer i trochę się rozciągając z taśmami do ćwiczeń dostarczonymi przez Canyon Ranch na lot. Jeden z moich sąsiadów kompletnie mnie przebił i robił przysiady w przejściu, ale jestem trochę, hm, nieśmiały. uznana za jedną z najzdrowszych opcji na lunch, singapurski kurczak, makaron i zupa jarzynowa).

Godziny 7-11: W środku godziny poruszaj się jak najwięcej i ciesz się lekturą, filmem lub rozmową.

(Tutaj „Parts Unknown” Anthony'ego Bourdaina, moja wspomniana koleżanka z siedzenia, Isabelle Chu, filmy z ćwiczeniami z Canyon Ranch i Przeczytaj plażę Liane Moriarty Nigdy nie skończyłem tego lata.)

Godziny 12-18: W ciągu ostatnich kilku godzin lotu, jeśli czujesz się zmęczony, proponuję drzemkę przed lądowaniem. Jeśli nie jesteś zmęczony, przepychaj się. Zjedz zdrową przekąskę lub zdecyduj się na kolację na pokładzie przed lądowaniem.

(Czułam się bardzo zmęczona w ciągu tych godzin i faktycznie zdrzemnęłam się w mojej największej drzemce, około trzech godzin między godziną 14 a 17. Zbierałam podczas obiadu — kurczaka, ryż i warzywa.)

Po wylądowaniu: Alternatywnie, gdy zameldujesz się w hotelu, zjesz kolację, a następnie udaj się na spacer lub wykonaj lekkie ćwiczenia i przygotuj się do snu na singapurskim zegarze.

(Byłem gotowy na drugą rundę, kiedy moje plany obiadowe o 21:00, po przejściu się po Arabska Ulica obszar i filiżankę herbaty. Czułem się zaskakująco normalnie, wręcz energicznie, co, pozostawione samemu sobie, z pewnością by się nie wydarzyło. Dziękuję, dr Carmona.)

Singapore Airlines rozpoczną codzienne loty bez międzylądowania między Newark a Singapurem 18 października, a przed końcem roku zaczną latać A350-900ULR między Singapurem a Los Angeles oraz Singapurem i San Francisco.