Kilka miesięcy temu pojechałem do Sacramento, aby przebiec maraton. Zarezerwowałem sobie przytulny i cichy Airbnb i przybyłem dwa dni wcześniej, więc miałem czas na zaaklimatyzowanie się przed startem w wyścigu.

Po przyjeździe ułożyłem się wygodnie w moim nowym miejscu, zjadłem przekąskę, pooglądałem telewizję, a potem wspiąłem się na wygodne łóżko, by położyć się spać. Minęła moja normalna pora snu, nie miałam stref czasowych, do których mogłabym się przystosować, a wyścig nie był przeznaczony na kolejny dzień, więc nie powinienem był mieć przed wyścigiem nerwowości.

Ale po prostu nie mogłem spać. Zacząłem zasypiać, a potem byłem całkowicie rozbudzony. To było bardzo frustrujące.

Według dr Masako Tamaki, adiunkta na Wydziale Nauk Kognitywnych, Językowych i Psychologicznych na Brown University, to, czego doświadczyłem, choć irytujące, jest całkowicie powszechne.

W 2016 roku opublikowała opracowanie w czasopiśmie „Current Biology” który opisuje tak zwany efekt pierwszej nocy w badaniach snu u ludzi. Kiedy badani śpią w laboratorium w celu jakiegokolwiek badania snu, nie śpią tak dobrze, ponieważ jest to nowe środowisko. Dlatego naukowcy zwykle wyrzucają dane z pierwszej nocy i badają tylko to, co dzieje się od drugiej nocy.

Związane z: Jak właściwie zasnąć w samolocie (wideo)

Tamaki i inni badacze zbadali ten efekt i odkryli, że kiedy ludzie śpią w nowym miejscu, ich dwie półkule mózgu mają różne poziomy aktywności, przy czym jedna strona pozostaje bardziej aktywna lub śpi mniej lekko.

Nie są jeszcze do końca pewni dlaczego, ale mniej śpiąca półkula mózgu była zawsze po lewej stronie. Ta strona była również bardziej wrażliwa na hałas. Ale w późniejszych nocach aktywność mózgu ustabilizowała się, więc obie strony mózgu badanych spały na ogół w tym samym stopniu.

Sugeruje, że w nowym miejscu ludzie monitorują swoje środowisko za pomocą mózgu i są bardziej skłonni do budzenia się przy niezwykłych dźwiękach, powiedział Tamaki.

Powodem może być to, że jesteśmy jak zwierzęta i czujemy, że musimy chronić się w nowym środowisku, powiedziała.

To sięga czasów starożytnych, kiedy być może trzeba nie spać całkowicie, aby wyczuć niebezpieczeństwo, powiedziała. Podczas gdy nowy pokój hotelowy lub Airbnb prawdopodobnie nie jest niebezpiecznym miejscem wymagającym ciągłego monitorowania, Twój mózg o tym nie wie, więc nie możesz w pełni spać.

Tamaki powiedziała, że ​​kiedy śpi w nowym miejscu, zwłaszcza jeśli podróżuje na ważne spotkanie lub konferencję, na której musi się skoncentrować, próbuje przylecieć dwie noce wcześniej.

Więc moje spotkanie nie jest skażone efektem pierwszej nocy, powiedziała.

Jeśli to nie jest możliwe, sugeruje spędzanie dużo czasu w nowym pokoju, wygodne i przynoszenie własnych rzeczy z domu, aby nie było tak obco.

To taktyka, którą często podróżuje Patricia Hajifotiou. Ponieważ przez swoją firmę prowadzi wycieczki po całym świecie Odyseje oliwne , zawsze śpi w nowych miejscach.

To naprawdę mogą być różne łóżka, różne oświetlenie, inny sposób otwierania lub zamykania drzwi, gdzie łazienka jest w stosunku do łóżka, co wpływa na nasz mózg i powoduje, że jest on pół-czujny przez całą noc, co skutkuje złym – przespaliśmy noc, kiedy jesteśmy w drodze – powiedziała.

Więc kiedy Hajifotiou podróżuje, przynosi z domu saszetkę z lawendą i kładzie ją na swojej poduszce w każdym hotelu.

To działa na dwa sposoby, powiedziała. Po pierwsze, to znajomy widok, a po drugie zapach jest uspokajająco znajomy i pomaga mojemu mózgowi uspokoić się i zasnąć.

Jeff Johns, który prowadzi blog o podróżach przygodowych Co nie jest do bani , mówi, że trzymanie się tej samej nocnej rutyny również pomaga mu zasnąć.

Niezależnie od tego, czy ta sama kolejność mycia zębów, medytacji, czytania czy układania ubrań, tak długo, jak utrzymujesz ją taką samą bez względu na to, gdzie jesteś, wykonałeś już przynajmniej niektóre czynności, które są nieco podobne każdej nocy, on powiedziany.

Zaleca również aplikacje z białym szumem lub szumem otoczenia, aby ukryć nieznane dźwięki.

Lauren Juliff, blogerka podróżnicza w Niekończące się kroki , zawsze borykała się z dobrym snem, gdy była w nowym miejscu – duży problem dla kogoś, kto cały czas podróżuje.

Kiedy potrzeba tygodnia, aby zacząć lepiej spać w nowym zakwaterowaniu, ale zmieniasz hotele co siedem dni, skutkuje to poważnym niedoborem snu – powiedziała.

Potem wymyśliła kilka metod, które pomogą jej lepiej spać. Używa małej butelki mgiełki do poduszek do spryskiwania pościeli. „Znajomość zapachu pomaga mi łatwiej zasnąć – oszukuje mój umysł, myśląc, że wciąż jestem w domu”, powiedziała.

Używa także słuchawek do spania, aby słuchać podcastów przy niskim poziomie głośności, tak jak robi to w domu.

Przeniesienie tej tradycji na moje podróże pomaga zwiększyć ten poziom komfortu, spójności i znajomości, powiedziała. Uważam też, że zakrycie oczu i uszu pomaga, bo nie wyczuwam, że jestem w innym miejscu z różnymi poziomami światła i dźwięku.