Wszyscy słyszeliśmy, że jest bardziej prawdopodobne, że zginiesz w wypadku samochodowym niż w katastrofie lotniczej, ale to mało pocieszające dla tych, którzy, co zrozumiałe, są trochę zaniepokojeni myślą o lataniu setkami mil na godzinę w kawałku metalu jakieś siedem mil nad powierzchnią Ziemi. (Jednak to prawda: Krajowa Rada Bezpieczeństwa stawia szanse na śmierć w wypadku samochodowym wynoszą 1 na 106 na podstawie zarejestrowanych zgonów, podczas gdy nie było wystarczających danych, aby nawet obliczyć prawdopodobieństwo śmierci w katastrofie lotniczej.)

Kiedy ludzie przychodzą, chcąc zająć się strachem przed lataniem, często mówią, że wiedzą, że latanie jest bezpieczną formą podróżowania i może to mieć dla nich sens w racjonalny, logiczny sposób, mówi dr Rebecca Hoffenberg, psycholog kliniczny. Problem polega na tym, że ich ciało utworzyło wzorzec reakcji, w którym samoloty zaczęły kojarzyć się z lękiem.

Chociaż kliniczna diagnoza awiofobii – strachu przed lataniem – jest dość rzadka, dotyka tylko 2,5 procent populacji według niektórych szacunków , ogólny niepokój związany z lataniem jest znacznie bardziej powszechny. Niektórzy lotnicy obawiają się zbyt długiego przebywania w zamkniętej przestrzeni, inni nie lubią wysokości, a wybrana grupa jest przerażona, że ​​mogą przypadkowo otwórz drzwi samolotu w trakcie lotu . Co więcej, niektórzy pasażerowie martwią się zarazkami i wirusami (ahem, COVID-19), a inni po prostu obawiają się, że mogą czuć się niespokojni w samolocie.

Niezależnie od tego, jaki jest Twój wyzwalacz, istnieje wiele sposobów na złagodzenie lęku. Jesteśmy tutaj, aby pomóc z tymi dziewięcioma wskazówkami.

1. Zdemistyfikuj turbulencje.

Turbulencje to nic innego jak chwiejne prądy wiatru, które powodują, że samoloty trochę podskakują, zupełnie jak jazda po wyboistej drodze lub żeglowanie po wzburzonym morzu. Ale poważnie, nie musisz się w ogóle martwić: samoloty są specjalnie zaprojektowane do obsługi i minimalizacji turbulencji.

Kiedy wyjrzysz przez okno i zobaczysz, jak skrzydło podskakuje w górę iw dół, gdy samolot doświadcza turbulencji, nie obawiaj się, że samolot zaraz się rozpadnie, mówi pilot Korry Franke. Zamiast tego bądź wdzięczny, ponieważ te wyginające się skrzydła są jak amortyzatory, które wygładzają wyboistą jazdę po polnej drodze.

Co więcej, w dzisiejszych czasach technologia jest wykorzystywana do przewidywania obszarów turbulencji, aby piloci mogli ich unikać i zapewnić jak najpłynniejszą jazdę.

2. Dowiedz się o wbudowanych funkcjach bezpieczeństwa.

Samoloty to mistyczne — choć pospolite — maszyny. Wydają dziwne dźwięki i dostarczają wyjątkowych wrażeń. Są złożone. I działają w systemie, w którym niewiele jest podobieństw do tego, co ludzie wiedzą i rozumieją, mówi Franke. Więc pociesz się, ucząc się, jak skonstruowane są samoloty, aby wytrzymać sytuacje awaryjne. Gotowość jest kluczowa w każdej sytuacji awaryjnej, więc wiedza, że ​​jesteś przygotowany do radzenia sobie z różnymi scenariuszami, może pomóc złagodzić wszelkie zmartwienia.

Pomocne jest również przeprowadzenie badań na temat cyrkulacji powietrza w samolotach, aby złagodzić strach przed zarażeniem COVID-19 podczas lotu. Świeże powietrze jest stale wpompowywane do samolotu — powietrze w kabinie jest odświeżane co trzy minuty — a każde odzyskane powietrze jest przepuszczane przez filtry HEPA, które usuwają 99,9% zanieczyszczeń, w tym bakterie i wirusy. Powietrze w kabinie zazwyczaj przepływa od sufitu do podłogi, a nie od przodu do tyłu, więc zanieczyszczenia zazwyczaj nie wirują wokół. Oczywiście, jeśli Twój współlokator kichnie, możesz zostać zarażony, ale szanse te można zmniejszyć, używając maski, co jest wymagane we wszystkich liniach lotniczych.

3. Przestudiuj historię katastrofy samolotu.

Może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale uzbrojenie się w wiedzę o przeszłych incydentach lotniczych może pomóc ci poczuć się swobodniej podczas lotu. Spróbuj obejrzeć program, taki jak Mayday (znany również jako Katastrofy lotnicze ), która edukuje widzów na temat katastrof lotniczych — informuje, co poszło nie tak, dlaczego poszło nie tak i jak zmieniła się branża, aby zapobiec powtórzeniu się takiego incydentu.

Możesz także obejrzeć filmy ze wszystkich testów, jakie samoloty muszą przejść przed dopuszczeniem do lotu, od testów obciążeniowych, które pokazują, jak bardzo skrzydła mogą się ugiąć ekstremalne testy w locie które przesuwają granice samolotu. Samoloty są naprawdę twardy.

4. Porozmawiaj ze stewardesami.

Stewardesy są zawsze do Twojej dyspozycji. Jesteśmy twoim najlepszym adwokatem. Będziemy nadal Cię sprawdzać i sprawdzać, jak sobie radzisz, aby upewnić się, że czujesz się dobrze podczas lotu – mówi Jennifer Jaki Johnson, stewardesa i założycielka marki Travel Wellness Jetsetter Chic. Jesteśmy przeszkoleni, aby radzić sobie z omdleniami, hiperwentylacją i listą różnych incydentów zdrowotnych, które mogą wystąpić w samolocie.

Są również ekspertami w dziedzinie bezpieczeństwa lotniczego: linie lotnicze wymagają od stewardów odbycia osobistego szkolenia raz w roku, które jest uzupełniane regularnymi szkoleniami online, aby upewnić się, że są na bieżąco z procedurami awaryjnymi. Naszym priorytetem numer jeden jest zapewnienie bezpieczeństwa naszym pasażerom, mówi Johnson. Więc wiedz, że jesteś w dobrych rękach.

5. Weź lekcję latania.

Naprawdę wierzę, że ludzie na ogół nie boją się latania; boją się tego, czego nie wiedzą, albo boją się, że wymkną się spod kontroli, mówi Franke. Pozbądź się tajemnicy, biorąc lekcję latania — jeśli nie na prawdziwym samolocie, to przynajmniej na symulatorze. W ten sposób, kiedy wejdziesz na następny lot jako pasażer, będziesz miał znacznie dokładniejsze zrozumienie działania samolotu.

6. Wybierz miejsce, które pomoże ci uniknąć spustu.

Jedną z niewielu rzeczy, nad którymi pasażerowie mają kontrolę podczas lotu, jest wybór miejsca, a jeśli czujesz się niekomfortowo w powietrzu, warto wydać trochę więcej na ten wybór. Po ustaleniu, czego dokładnie się boisz, jeśli chodzi o latanie, skorzystaj z wyboru miejsca, aby uniknąć wyzwalaczy. Jeśli boisz się wysokości, trzymaj się z dala od okien. Ale jeśli przez cały czas chcesz wiedzieć, co dzieje się na zewnątrz, zaparkuj na miejscu przy oknie. Fotele przy przejściu mogą być pomocne dla tych, którzy czują się klaustrofobicznie lub niespokojnie i muszą się przemieszczać – podniesienie się do klasy biznesowej lub pierwszej również może być pomocne.

7. Zobacz terapeutę.

Jeśli twój strach jest naprawdę paraliżujący, prawdopodobnie najlepiej poszukaj profesjonalnej pomocy. Specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc osobom przezwyciężyć strach przed lataniem poprzez zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej oraz zapobieganie ekspozycji i reakcji, mówi dr Rachel Kutner, doktorantka z psychologii klinicznej. Lekarze mogą również przepisać leki przeciwlękowe, które z pewnością mogą pomóc nerwowym lotnikom.

Chcesz spróbować czegoś bardziej alternatywnego? Rozważ hipnozę. Hipnotyzer Eli Bliliuos mówi, że podczas hipnozy podświadomość można zaprogramować tak, aby uwalniała strach i niepokój. Fobia przed lataniem jest zwykle wywoływana przez wydarzenie z przeszłości, takie jak burzliwy lot, klaustrofobiczne doświadczenie, a nawet moment, w którym rodzic wyraził strach przed lataniem. W hipnozie pomagamy klientom to odpuścić.

8. Znajdź rozproszenie, które działa.

Niektórzy ludzie mogą się zagubić w dobrym filmie lub podkaście, co może odwrócić ich uwagę od faktu, że latają, ale nie dla wszystkich jest to takie proste. Jedną ze sztuczek, których się nauczyłam, jest skupienie się na przeciwnej stronie mojego mózgu, mówi blogerka podróżnicza Nicole Ratner. Na przykład jestem leworęczny, a kiedy zaczną się jakiekolwiek turbulencje, wyciągam kawałek papieru i drugą ręką piszę swoje imię w kółko. Pomaga utrzymać umysł bystry i skupiony na tym, co przede mną, aby odwrócić moją uwagę od strachu.

9. Zrób to mimo wszystko.

Terapia ekspozycyjna to naprawdę najlepszy sposób na zmierzenie się z fobią. Ekspozycja pozwala osobie wejść w kontakt z przerażającym bodźcem i obalić jej przesadne, irracjonalne przekonania otaczające strach, mówi dr Kutner. Z drugiej strony unikanie tylko pogłębia obawy. Jeśli więc naprawdę chcesz przezwyciężyć strach przed lataniem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest wsiąść do samolotu.