Jest wiele do odhaczenia na Twojej liście rzeczy do zrobienia każdego dnia, dlatego zrozumiałe jest, że przeżywasz trudności utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia . Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić co najmniej osiem szklanek wody każdego dnia, ale co się stanie, gdy nie osiągniesz tego celu? Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody zacznij wpływać na twoje zdrowie — a jak to naprawdę wygląda?

Olveen Carrasquillo, MD, M.P.H. , profesor i szef wydziału medycyny ogólnej w Miller School of Medicine Uniwersytetu w Miami, mówi, że zalecenie ośmiu szklanek wody każdego dnia jest właśnie tym – zaleceniem. Potrzeby wodne każdego są inne. „Nie wypijam ośmiu szklanek wody dziennie, ale nadal jestem nawodniony – ludzie zapominają, że w jedzeniu też jest sporo wody” – mówi Carrasquillo. 'Plus, ile wody powinieneś pić zależy od kondycji fizycznej w ciągu dnia, klimatu, w którym żyjesz i innych indywidualnych czynników zdrowotnych”. W niektórych przypadkach osiem szklanek wody dziennie może być za dużo i picie za dużo wody staje się szkodliwe dla zdrowia .

Najczęściej lekarze spotykają osoby, które nie są w stanie się nawodnić – niektórzy do tego stopnia, że ​​potrzebują leczenia dożylnego uzupełnić organizm w brakujące składniki odżywcze . Tego typu przypadki są znacznie częstsze w miesiącach letnich, ale niezależnie od pory roku ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób organizm sygnalizuje, że nie jest nawodniony, w tym objawy zewnętrzne, które można pomylić z innymi chorobami. Tutaj Carrasquillo dzieli się niektórymi z najbardziej rozpowszechnionych skutków ubocznych odwodnienia, które każdy musi znać.

Zawroty głowy, oszołomienie i dezorientacja

To może być najwcześniejsza wskazówka, że ​​nie jesteś zapewnienie wystarczającej ilości wody w codziennej rutynie , zwłaszcza jeśli regularnie odczuwasz zawroty głowy. Kiedy stajesz się odwodniony, ciśnienie krwi może spaść, co może prowadzić do tego, że Twój mózg otrzymuje ogólnie mniej tlenu, co prowadzi do zawrotów głowy. Carrasquillo mówi że niektórzy mogą również odczuwać bóle głowy że normalnie nigdy wcześniej nie cierpieli.

Suchość w ustach

Twój usta próbują ci coś powiedzieć , ponieważ suchość jest oznaką, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości płynów do wytworzenia śliny, dlatego należy utrzymywać nawilżenie jamy ustnej. Carrasquillo mówi, że suchość w ustach może również wystąpić, gdy jesteś uczucie zdenerwowania, niepokoju lub stresu , ale jeśli wiąże się to z zawrotami głowy i często występuje, czas ulepszyć butelkę z wodą.

Jakość moczu

Możesz chichotać, ale to prawda — powinieneś monitorować kolor moczu, jeśli czujesz, że możesz być odwodniony. Zwykle, jeśli twój mocz jest zbyt skoncentrowany (czytaj: żółty), jest to znak, że twoje ciało nie ma wystarczającej ilości płynów, aby odfiltrować naturalne odpady. Im lżejszy, tym lepiej, mówi Carrasquillo.

Silne skurcze mięśni

Jeśli jesteś szczególnie aktywny, może to mieć znaczenie dla Ciebie, ponieważ niewystarczająca ilość wody może prowadzić do skurczów nóg i brzucha, które dla niektórych są szczególnie okaleczone. Carrasquillo mówi zmiany poziomu elektrolitów —i brak wystarczającej ilości płynów do uzupełnienia składników odżywczych, takich jak potas i sód — może powodują częste skurcze mięśni .