Być może najlepszym sposobem na walkę z jet lagiem jest zapobieganie: zażyj pigułkę nasenną, rozciągnij się w rozkładanym fotelu klasy biznesowej i zasypiaj, zanim samolot osiągnie wysokość. Nigdy nie udało mi się zrobić żadnej z tych rzeczy. Zamiast tego mam tendencję do bezmyślnego spożywania każdego wina lub innego trunku, który mi się podoba, łapię jedną lub dwie godziny niespokojnego, pokręconego snu, a potem chwieję się przez następny dzień, aż zasłabnę. Nie powinno więc dziwić, że jestem doświadczonym koneserem jet lagów. Dużo to rozumiem.

Na szczęście istnieje wiele dostępnych bez recepty produktów, które twierdzą, że w stylu P.T. Barnuma zmniejszają skutki jet lagu, jeśli nie całkowicie go leczą – niektóre z nich są wygodnie reklamowane w kieszonce fotela SkyMall katalog. Zebrałem osiem takich remediów i urządzeń — od ziołowych maści po terapeutyczne panele świetlne — i poleciałem z Nowego Jorku do Tokio iz powrotem, aby je przetestować.

Żeby było jasne, ten test nie był naukowy. To nie było podwójnie ślepe, ani nawet w połowie rygorystyczne. Niemniej jednak starałem się opracować spójną metodologię. Testowałbym leki homeopatyczne i relaksacyjne na jednym etapie podróży, a bardziej technologiczne na drugim, i upewniałem się, że jestem tak trzeźwy i nawodniony, jak to tylko możliwe, w obie strony. Aby ocenić, czy produkty działają, śledziłem, kiedy wstałem każdego dnia, kiedy zacząłem czuć się zmęczony, jak długo spałem, o której godzinie zacząłem czuć się szczególnie zakręcony i tak dalej.

Jet lag ma miejsce, gdy Twój wewnętrzny zegar dobowy – część mózgu, która reguluje Twoje cykle snu – zostaje zakłócony przez podróże. Uczucie może być spotęgowane przez stres i niepokój. Wiele produktów twierdzi, że cię odpręża, sprzyjając w ten sposób senowi i spokojowi, a ja testowałem je podczas podróży przez Biegun Północny do Tokio.

Tabletki No-Jet-Lag, homeopatyczne lekarstwo od tych samych ludzi, którzy przynieśli Ci No-Shift-Lag (dla pracowników nocnej zmiany) i Drink Ease (na te okazje, kiedy świętowanie może prowadzić do żałosnych skutków ubocznych), przypuszcza się aby pomóc organizmowi w regeneracji po trudach długodystansowych podróży. Podczas startu i lądowania, a także co dwie godziny podczas lotu, użytkownicy żują małe, bezsmakowe tabletki z lamparta i innych ekstraktów roślinnych. Robiłem to wiernie przez cały czas trwania podróży, bez zauważalnego efektu.

W połowie lotu posmarowałem skronie i szyję Badger Sleep Balm, ziołowy, przypominający wazelinę produkt, który rzekomo promuje sen. (Używaj jej regularnie i oczekuj rezultatów, obiecuje puszka.) Pachnąc jak ludzka filiżanka herbaty z cytryny werbeny, założyłem maskę Glo to Sleep, która po aktywacji emituje słabe niebieskie światło. Teoretycznie te niebieskie światła mają działać uspokajająco. W rzeczywistości czułem się, jakbym wpatrywał się w wnętrze aparatu do rezonansu magnetycznego.

Chociaż maska ​​Glo to Sleep nie była dla mnie szczególnie spokojna, wylądowałem w Tokio w połowie popołudnia, czując się tak świeżo, jak tylko można się poczuć po przebyciu w większości bezsennego 14-godzinnego lotu i byłem optymistą, że środki zapobiegawcze mogły zadziałać. jakiś efekt. Jednak cztery godziny później znalazłem się wędrując po supermarkecie przez 45 minut, oszołomiony i niespójny, niewytłumaczalnie przerażony nieznanymi czekoladkami. Obudziłem się następnego dnia o 4:30 i zarejestrowałem początek jet lagu o 13:00.

To uczucie asynchronicznego idiotyzmu utrzymywało się przez większość mojego czterodniowego pobytu, pomimo moich najlepszych starań o powrót do zdrowia. Posłusznie nakładałem balsam nasenny każdej nocy, a potem zasypiałem z Glo to Sleep na oczach i maszyną Sound Oasis w tle, przenośnym budzikiem/urządzeniem z białym szumem, które ma specjalne ustawienie jet lag – czyli o ile mogłem powiedzieć, po prostu mieszanina wszystkich innych dźwięków w banku pamięci maszyny. (Brzmiało to jak wściekły, odległy tłum, ale niosący dzwonki wietrzne zamiast pochodni).

Jednak normalizacja mojego cyklu snu / czuwania trwała tak długo, jak w przeciwnym razie. Dopiero podczas mojej czwartej nocy w Tokio udało mi się nie zasnąć po 21:00. Nie powinienem się dziwić, że produkty homeopatyczne – które są obiecujące, ale mało naukowe – były nieskuteczne. Według dr Jamiego Zeitzera, adiunkta psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Stanforda i eksperta w dziedzinie snu, mogą istnieć różne sposoby leczenia tego schorzenia. objawy jet lag, ekspozycja na światło jest jedyną rzeczą, która wpływa na faktyczne zaburzenie.

Kiedy podróżujesz, Twój zegar dobowy resetuje się stopniowo, w ciągu kilku dni, po dłuższej ekspozycji na naturalne światło. Istnieje kilka produktów, które twierdzą, że przyspieszają proces resetowania dobowego, i przetestowałem je w drodze powrotnej. Na przykład zestaw słuchawkowy Valkee Bright Light to smukły, atrakcyjny fiński wynalazek, który emituje jasne światło do mózgu za pomocą maleńkich żarówek osadzonych w słuchawkach dousznych. Chociaż nauka stojąca za Valkee jest niejasna – po pierwsze nie jest jasne, czy ssaki rzeczywiście potrafią wyczuć światło za pomocą uszu – firma twierdzi, że odniosła sukces w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych w Finlandii.

Więc gdy tylko wiedziałem, że nadchodzi świt w Nowym Jorku, odpaliłem Valkee, by wysadzić moje neurony odżywczym światłem. Zabieg trwa 12 minut; podczas gdy jest w toku, twoje kanały uszne są zatkane i nieco cieplejsze, ale to wszystko. Kontynuowałem jej używanie po wylądowaniu w Nowym Jorku, a także podwoiłem terapię światłem z panelem Northern Lights, tablicą świetlną wielkości laptopa, która kąpie oczy użytkownika w miękkim, niesłabnącym blasku i ma być używana do 30 minut do godziny na raz. Ustawiłem deskę o stopę od głowy i przez trzy kolejne poranki po powrocie przyglądałem się jej wiernie. To może być przesada: chociaż zajęło mi całe cztery dni, aby dojść do siebie po jet lag w Tokio, kiedy wróciłem do Nowego Jorku, wróciłem do normy w 36 godzin.

Czy ten sukces można przypisać leczeniu panelami świetlnymi, czy Valkee? A może dlatego, że jet lag ma być mniej dotkliwy podczas podróży ze wschodu na zachód; czy z powodu efektu placebo? Wyniki moich jednoosobowych badań były dalekie od ostatecznych, ale pozostawiły mi nowy i przeważnie zdroworozsądkowy protokół przeciwdziałania jet-lag: pozostań nawodniony i zrelaksowany w locie; unikaj alkoholu z samolotu, nawet jeśli jest bezpłatny; dobrze się wyspać przed podróżą; i spędzaj jak najwięcej czasu w porannym słońcu (lub ewentualnie z panelem zorzy polarnej) po przyjeździe.

Justin Peters jest redaktorem w Przegląd Dziennikarstwa Kolumbii.

Pytaliśmy często cierpiących.

Remedy Jet Lag: Capricia Marshall, szef protokołu Stanów Zjednoczonych; Podróże z prezydentem Obamą we wszystkich misjach dyplomatycznych

Podczas podróży staram się jeść lekko, a kiedy docieram do celu, bez względu na godzinę, ćwiczę i naprawdę się pocę. Uważam, że to ćwiczenie daje mojemu organizmowi zastrzyk tlenu. Za radą mojego męża, kardiologa, podczas długich lotów noszę również pończochy uciskowe. Poprawia krążenie, a kiedy wyląduję, jestem gotowy do biegu.

Rozwiązanie problemu jet Lag: Richard Branson, założyciel Virgin Group

Podróżuję około pół roku i czuję się dobrze. Woda pitna jest kluczowa. I wybierz linię lotniczą o inteligentnym designie. System oświetlenia samolotu może pomóc zmniejszyć jet lag, zmieniając oświetlenie kabiny w oparciu o światło zewnętrzne i stopniowo wybudzać Cię podczas lotów z czerwonymi oczami.

Środek zaradczy Jet Lag: Till Roenneberg, autor Czas wewnętrzny: chronotypy, Social Jet Lag i dlaczego jesteś taki zmęczony

Ekspozycja na światło ustawia zegar: będąc w miejscu docelowym, wystawiaj się na jak najwięcej naturalnego światła w ciągu dnia. I odwrotnie, jeśli budzisz się w środku nocy, trzymaj się tak ciemno, jak to możliwe.

Środek zaradczy Jet Lag: Chris Jansing, kotwica MSNBC i korespondent NBC News

Jestem wielkim wyznawcą umysłu nad materią; po dotarciu na lotnisko dopasowuję zegarek do czasu, do którego zmierzam. Korzystam z lotu, aby spróbować dopasować moje ciało do tego harmonogramu.

Remedium na Jet Lag: Ben Watts, fotograf mody

Bieganie to świetny sposób na pokonanie jet lagu, a także świetny sposób na zobaczenie miasta, do którego przyjechałeś. Po tym zawsze czuję się napompowany i gotowy do działania.

— Stirling Kelso