4. Oddychaj. Oto jak.

Oddychanie przeponowe pociąga za sobą powolne, kontrolowane wdechy przez przeponę. Farchione sugeruje następujący proces oddychania: Pomyśl słowo jeden. Następnie powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do dziesięciu. Pomyśl słowo relaks. Policz do 10 ponownie, wydychając powietrze przez usta. Wypróbuj to w ruchu ulicznym, na liniach bezpieczeństwa iw razie potrzeby.

5. Sprawdź swój niepokój.

Wiele z tego, co napędza niepokój ludzi, mówi Farchione, to myśli typu: „Nie uda mi się zdążyć na lot. I będę tęsknić za następną. Nigdy nie dotrę do celu”. Sugeruje sprawdzenie faktów – lub próbę przeciwstawienia się rzeczywistym faktom – myśli, nawet w trakcie jej trwania. Jeśli to prawda, powinno to wywołać niepokój. Ale często to nieprawda. Jeśli jest linia bezpieczeństwa, która trwa dwie godziny, linia lotnicza zrobi wszystko, co w jej mocy, aby dotrzeć do miejsca docelowego, mówi, na przykład rezerwując ci następny lot. Jest mało prawdopodobne, że nigdy tam nie dotrzesz.

6. Działaj na swój sposób, aby czuć się spokojnym.

Aby być spokojnym, musisz zachowywać się spokojnie, zaznacza. Możesz skłonić swoje ciało do uspokojenia się, sprawdzając język ciała i dostosowując go. Czy masz ramiona za uszami? Rozluźnij trochę mięśnie. Zachowywanie spokoju pomoże ci poczuć się bardziej spokojnym: jeśli siedzimy tak krótko ze współmałżonkiem lub naszymi dziećmi – „Doprowadzasz mnie do szału!” – przyczynia się to do niepokoju. Mówi, że utrzymując spokojny ton, spowalniając się i przyjmując zrelaksowaną postawę, zmniejszymy odczuwany przez nas niepokój. Co więcej, nie istniejesz w próżni: Twój stres może wpływać na otoczenie, tworząc pętlę sprzężenia zwrotnego. Zachowanie spokoju może pomóc.

7. Zaakceptuj sytuację.

Ważne jest, aby zaakceptować sytuację, zauważa Farchione, niezależnie od tego, czy na drodze będzie ruch uliczny, czy nastąpiło opóźnienie lotu, czy też wokół ciebie są zbzikowani ludzie. Często można wybrać inny sposób odpowiedzi, zauważa. Możesz wejść na linię bezpieczeństwa i powiedzieć: „Dlaczego to trwało tak długo?” lub „Wesołych świąt!”

8. Jeśli latanie budzi w tobie niepokój, odwróć się podczas lotu.

Chociaż lęk przed turbulencją może być nieco skomplikowany, Farchione mówi, że wielu nerwowych lotników ma tendencję do błędnego interpretowania sygnałów i są skoncentrowani na zagrożeniu, szukając małych rzeczy lub ruchów, wszelkiego rodzaju wariacji na temat tego, czego się spodziewasz. Żona Farchione nie znosi latania, a podczas lotów chwyta siedzenie, podnosi nogi z ziemi, wkłada głowę między nogi, a czasem płacze. Bardzo się boi, mówi. Pracował z nią, aby postawić stopy na ziemi, puścić podłokietniki i spojrzeć na telewizor lub jej telefon. Robiąc to, stara się promować nie zachowywanie się tak, jakby sytuacja była niebezpieczna. Zaznacza, że ​​gdyby wyboisty lot miał się skończyć katastrofą, nie oglądałbyś telewizji. To sposób na oszukanie umysłu, mówi: Oglądanie telewizji jest sprzeczne z ideą, że „umrę”. Jest to związane z różnicą między emocjonalną częścią mózgu a inteligentną częścią mózgu. Używasz wyższych części mózgu, wyjaśnia, by rzucić wyzwanie emocjonalnej części mózgu, na której się koncentruje: „Niebo spada, niebo spada. Spanikujesz!”

Ustalając rozsądne oczekiwania co do wyjazdu, budując dodatkowy czas, oddychając i starając się zachować pozytywne nastawienie, możesz w końcu po prostu cieszyć się wakacyjnym wyjazdem. Ale jeśli nadal nie jesteś przekonany, znajdź w ten sposób więcej wskazówek dla nerwowych lotników.