Czy można kupić bilet na lepszy nastrój? Chcesz lot do zdrowszego serca? Branża turystyczna powiedziałaby, że tak – i coraz częściej to samo robi nauka.

Od dziesięcioleci naukowcy badają korzyści płynące z wakacji. Zastanawiali się, czy wzięcie wolnego od naszego codziennego życia – od terminów, oczekiwań i polityki biurowej, od zakupów spożywczych, kłótni rodzeństwa i dojazdów do pracy – ma coś więcej niż tylko niejasną zapłatę.

Prawie na całym świecie znaleźli dowody na to, że wakacje mogą pozytywnie wpłynąć na wszystko, od ciśnienia krwi po poziom energii. I nie dotyczy to tylko ucieczek do odnowy biologicznej – nie musisz spędzać czasu na docelowym spa ani angażować się w modne kąpiele w lesie.

Ale trzeba wziąć te dni wolne, co jest wyzwaniem dla wielu Amerykanów.

Jesteśmy jedną z niewielu zaawansowanych gospodarek, która nie gwarantuje płatnego urlopu – mówi Brigid Schulte, autorka książki Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time i dyrektor Better Life Lab w think tanku New America. Jeden na czterech Amerykanów nie ma dostępu do płatnego urlopu, a ci, którzy często z niego korzystają – mówi.

W 2018 roku przeciętny Amerykanin zarobił około 24 dni płatnego urlopu, ale wykorzystał tylko około 17 z nich, jak wynika z badań przeprowadzonych przez NAS. Stowarzyszenie Turystyczne . Ponad połowa Amerykanów zostawia dni urlopu na stole, obawiając się, że zostaną postrzegani jako niezaangażowani w pracę, powracający do tsunami e-maili lub innych skutków ubocznych.

Kiedy wyjeżdżasz do Stanów Zjednoczonych, a inni ludzie są w biurze, czujesz się winny, mówi Schulte. Ale nie możesz być produktywny przez 365 dni w roku, 12 godzin dziennie. Mózg nie działa w ten sposób.

Eksperci nie wiedzą jeszcze dokładnie, ile czasu trzeba wystartować, aby uzyskać pełne korzyści: Badania wykazały, że tylko cztery dni może wpływać na stres i dobre samopoczucie, że pozytywne efekty szczyt w ósmym dniu , i to dłuższe wakacje —więcej niż 10 dni — łagodzą stres lepiej niż krótsze.

Bez względu na czas trwania podróży, jednym ze sposobów na wzmocnienie korzyści jest spędzenie czasu na łonie natury, mówi Richard Davidson, profesor psychologii i psychiatrii na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i założyciel Centrum Zdrowych Umysłów. Badania wyraźnie pokazują, że nawet przebywanie w zielonej przestrzeni przez zaledwie 10 minut ma wyraźny wpływ na mózg w porównaniu do spędzania 10 minut na ulicach miasta, mówi.

Potrzebujesz więcej bodźca, aby umieścić te żądania WOM? Oto kilka sposobów, dzięki którym wakacje mogą poprawić Twoje życie.

Zwiększ uważność

Jeśli kiedykolwiek czułeś się bardziej obecny, bardziej pobudzony, bardziej dostrojony do chwili poza domem, to nie była twoja wyobraźnia. Kiedy podróżujemy, zwykle łamiemy naszą normalną rutynę, mówi Davidson, pionier nauki o uważności i medytacji. Oznacza to, że nie możemy operować na autopilocie. Ta zmniejszona znajomość jest okazją dla większości ludzi do pełniejszej obecności, naprawdę się obudzi, mówi. Chociaż uważność może być sama w sobie nagrodą, ma ona również dodatkowe korzyści: wykazano, że zmniejsza stres i zwiększa współczucie, odporność i szczęście. Kolejny plus podróży międzynarodowych: może pomóc ludziom docenić wspólne człowieczeństwo i podstawową dobroć, która jest obecna we wszystkich ludziach, mówi Davidson. Nie tylko tych, którzy wyglądają jak my, mówią jak my lub ubierają się jak my.

Popraw zdrowie serca

Długoterminowe badania wykazały związek między wakacjami a zdrowiem serca. Jeden, oparty na słynnym Framingham Heart Study i opublikowany w American Journal of Epidemiology w 1992 roku stwierdzili, że kobiety, które wzięły bardzo mało wakacji — mniej niż jeden na sześć lat — były dwukrotnie bardziej narażone na atak serca lub śmierć wieńcową niż kobiety, które miały kilka przerw w ciągu roku. Inny, który również był oparty na tysiącach tematów, stwierdził, że mężczyźni, którzy brali mniej wakacji znacznie częściej umierali na chorobę wieńcową niż mężczyźni, którzy spędzali więcej wakacji.

Możliwe, że ludzie, którzy mają większy stres w pracy, nie mają ochoty wziąć urlopu i wcześnie umrzeć, mówi Brooks Gump, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Syracuse i autor drugiego badania. Ale myślę, że jest duża szansa, że ​​wakacje zmniejszą ryzyko chorób serca. Następnym krokiem jest wymyślenie mechanizmu.

Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby uzyskać pozytywne strony związane z sercem: Kolejne nauka Gump, którego współautorem, w 2019 roku porównał wyniki badań krwi z liczbą urlopów, które badani wzięli w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Z każdym kolejnym urlopem częstość występowania zespołu metabolicznego – grupy schorzeń, które narażają ludzi na wyższe ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu – spadła o prawie 25%. Wielka niespodzianka: wyniki były jeszcze silniejsze dla tych, którzy zostali.

Redukować stres

Brzmi to oczywiste, ale też zostało to udowodnione. Wiele badań wykazali, że wakacje zmniejszają stres, który ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i inne wskaźniki zdrowia. Nawet świadomość, że zbliżają się wakacje, może uchronić Cię przed stresem. Ci sami badacze z Uniwersytetu Syracuse, którzy śledzili zespół metaboliczny, przyjrzeli się temu, co stało się z: tętno ludzi, którzy byli narażeni na stres w tygodniach poprzedzających wakacje . Im bliżej startu mieli, tym mniej presji w pracy wywierało na nich wpływ.

Wzmocnij mózgi

Nie od dziś wiadomo, że relaks może pobudzić Twoją kreatywność. Neuronauka jest tak przejrzysta, dzięki skanom PET i MRI, że moment „aha” nadchodzi, gdy jesteś w zrelaksowanym stanie umysłu, mówi Schulte. Właśnie dlatego najlepsze pomysły masz pod prysznicem, na spacerze lub na wakacjach. Jest jeszcze moc zanurzenia się w innej kulturze: jedno badanie skoncentrowane na modzie opublikowany w 2014 roku porównali tło 270 najlepszych projektantów z ich pokazami na wybiegach w ciągu 21 sezonów. Projektanci, którzy pracowali poza swoimi ojczystymi krajami — Karlem Lagerfeldem i Alberem Elbazesem na całym świecie — stworzyli więcej nowatorskich prac. Jeśli chcesz zainicjować nowe myślenie, wyjedź za granicę.

Podnieś nastroje

Wakacje mają moc pobudzania nie tylko osoby, ale całego kraju. Kilka lat temu szwedzcy eksperci zrobili: głębokie zanurzenie w przyjmowaniu antydepresantów . Zorientowali się, że w okresach wakacyjnych wydawano mniej leków. Im więcej osób było na wakacjach – na przykład w lipcu, który jest dużym miesiącem wolnym w Szwecji – tym większy wpływ.

Wreszcie, jest prawdopodobnie największa korzyść ze wszystkich – która nie pojawiła się jeszcze w badaniach i może nie być widoczna przez wiele lat. Pod koniec życia pamiętasz chwile połączenia, mówi Schulte. Czasy, w których czujesz, że jesteś tak obecny. Psychologowie nazywają to szczytowym ludzkim doświadczeniem – i nie zdarza się to w biurze.