Nawet gdy świat otwiera się z powrotem, jasne jest, że domowe zabiegi odnowy biologicznej nie znikną. W ciągu ostatnich 16 miesięcy byliśmy zmuszeni dostosować nasze rytuały wellness do życia w domu. I chociaż siłownie, studia jogi i spa zaczynają się ponownie otwierać, istnieje wiele domowych strategii odnowy biologicznej, które z pewnością pozostaną kluczową częścią naszego fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia.

W miarę jak będziesz kontynuować dostosuj swoje nawyki zdrowotne do Twojego obecnego otoczenia, przygotowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci zadbać o Twoje domowe rytuały odnowy biologicznej, od ćwiczeń, przez czyste jedzenie, po kultywowanie uważności i poprawę rutyny samoopieki. Zatrudniliśmy ekspertów w dziedzinie fitnessu, zdrowia i urody, aby zaoferować swoją wiedzę, która pomoże Ci ulepszyć rutynę domowego dobrego samopoczucia, począwszy od dzisiaj.

Plany czystego odżywiania i żywienia dla osób dostosowujących swoją dietę

Dla wielu z nas pandemia była czasem zmian żywieniowych – i to niekoniecznie w dobry sposób. New York Times poinformował, że podczas blokady przybieraliśmy średnio dwa funty miesięcznie. I chociaż wiele z tego wynikało z bycia bezpiecznym (i siedzącym trybem życia) w domu, nasze nawyki żywieniowe również zostały wytrącone z równowagi. Aby przywrócić nasze nawyki żywieniowe, skonsultowaliśmy się z Whitney Tingle, współzałożycielem i współdyrektorem generalnym Życie Sakara , wiodąca marka żywieniowa oferująca m.in. bogate w składniki roślinne posiłki ekologiczne.

Tingle przez całą swoją karierę starała się przekonać konsumentów i świat żywienia, aby zobaczyli związek między urodą, dobrym samopoczuciem, sprawnością fizyczną i dietą. Tak więc, dla niej, satysfakcjonujące jest widzieć, jak cała branża wellness w ciągu ostatnich kilku lat przyjęła holistyczne zdrowie.

„Twoje zdrowie jelit jest epicentrum zdrowia całego ciała” – powiedział Tingle. To, co wkładasz do jelit, może mieć ogromny wpływ na Twoje ciało, poziom energii na co dzień, skórę i prawie każdy inny aspekt Twojego życia.

Tingle udostępnił Sakara & apos; s dziewięć filarów żywienia , z których każdy jest wart rozważenia, gdy wkraczasz w świat czystego jedzenia. 'To takie rzeczy, jak włączenie do diety wystarczającej ilości zielonych liści, dostateczna różnorodność składników roślinnych i jedzenie tęczy, jedzenie pokarmów nawilżających - rzeczy, które nie pojawiają się na panelu faktów żywieniowych'.

Ostatecznie Tingle kładzie nacisk na „moc roślin” i zachęca do świadomej konsumpcji. Jeśli chcesz zintegrować tę energię z codzienną dietą, oto kilka programów zdrowego odżywiania, które możesz wypróbować samodzielnie.

Sakara

Sakara jest naprawdę Twoim przewodnikiem po zdrowym życiu. Od programów posiłków po schematy witaminowe, oferują wszystko, czego potrzebujesz, aby odtruć organizm i odmłodzić umysł. Ich program posiłków opiera się na „czystym odżywianiu zaprojektowanym z myślą o rezultatach”. Zacznij od ich Program podpisu , który pozwala wypróbować dwu-, trzy- lub pięciodniowy harmonogram zdrowych i pysznych dań gotowych do spożycia z dostawą do domu.

Codzienne żniwa

Codzienne żniwa sprawia, że ​​jedzenie wegańskie i bezglutenowe jest proste dzięki koktajlom gotowym do zmiksowania oraz codziennym posiłkom, takim jak zupy, miski i podpłomyki. Jedną z największych przeszkód w zmianie diety jest sam wysiłek, jaki trzeba poświęcić na przestrzeganie diety opartej głównie na roślinach. Daily Harvest, który dostarcza co tydzień lub co miesiąc, eliminuje zgadywanie i przygotowanie do zdrowego odżywiania. Możesz dostosować każdą dostawę, wybierając tylko te, które lubisz i które odpowiadają Twoim potrzebom żywieniowym (wiele posiłków, poza pominięciem glutenu i produktów zwierzęcych, postępuj zgodnie ze specyfikacją diety paleo lub keto).

Roślina Marchew

Witamy w roślinnej wersji niebieskiego fartucha. Roślina Marchew wysyła domowym szefom kuchni składniki i przepisy potrzebne do przygotowania pysznych, roślinnych posiłków na śniadanie, lunch i kolację. A zaoszczędzisz mnóstwo czasu, gdy nie będziesz musiał przeszukiwać internetu w poszukiwaniu przepisów na rośliny, które rzeczywiście brzmią atrakcyjnie. Celem subskrypcji Plant Carrot jest pomoc w przestrzeganiu diety wegańskiej, jednocześnie ciesząc się posiłkami i nabierając pewności w gotowaniu dań z warzywami.

Platformy fitness, aby rozpocząć treningi w domu

Po roku inwestowania w nasze domowe siłownie ponownie otwierają się kluby fitness i studia treningowe, co nasuwa pytanie: czy musimy nadal wzmacniać nasze domowe siłownie?

„Fitness w domu nie jest chwilowym trendem, ma pozostać” – odpowiada Nerio Alessandri, dyrektor generalny i założyciel Technogimna . „W przyszłości ludzie będą trenować w domu i na siłowni, w ten sam sposób, w jaki chodzą do restauracji i korzystają z dostaw na wynos”.

Alessandri uważa, że ​​treningi w domu i schematy ćwiczeń poza domem będą działać w tandemie, aby uczynić fitness jeszcze bardziej dostępnym dla konsumentów po minionym roku.

„Dzisiaj zdrowie i dobre samopoczucie stały się bardziej niż kiedykolwiek absolutnym priorytetem dla ludzi” – mówi Alessandri. „Liczby mówią same za siebie: z powodu braku ruchu podczas COVID-19 45% osób przybrało na wadze, ponad 50% zgłasza większy stres, a 37% wykazywało objawy depresji”.

Jednym z rozwiązań jest ponowne zintegrowanie zdrowych nawyków z naszym codziennym życiem. Kiedy wracamy do pewnego poczucia normalności, możemy chcieć wrócić do ćwiczeń fitness, które pozostawiliśmy, gdy zaczęła się pandemia. Jednak musimy również dać sobie opcje i sposób na skuteczne ćwiczenia w domu. I to jest jeden z powodów, dla których „fitness w domu kwitnie na całym świecie”, jak wyjaśnił Alessandri.

Niezależnie od tego, czy szukasz najwyższej klasy sprzętu do domowej siłowni, czy platformy cyfrowej oferującej codzienne treningi, są to obecnie największe trendy w fitnessie domowym.

był posłuszny

Sensacja fitness był posłuszny może mieć zaledwie trzy lata, ale firma jest niezwykle popularna dzięki swoim charakterystycznym 28-minutowym (bardzo intensywnym) treningom. Członkostwo zapewnia dostęp do 100 zajęć na żywo tygodniowo i biblioteki na żądanie jeszcze większej liczby treningów, w tym jogi, barre, stretchingu, cardio i innych. Zajęcia są super zabawne i możesz nawet nauczyć się nowego lub dwóch ruchów, jeśli wypróbujesz sesje taneczne obé.

Therabody

Co zaczęło się jako Theragun , przełomowa linia „urządzeń perkusyjnych”; przeznaczony do pielęgnacji ciała po treningu, stał się teraz Therabody, holistycznym podejściem do dobrego samopoczucia w domu. Przez Aplikacja Therabody , możesz brać udział w intensywnych treningach, śledzić swoje wysiłki w czasie rzeczywistym i uzyskiwać spersonalizowane procedury ukierunkowane na określone części ciała. Po treningu opartym na aplikacji i regeneracji Theragun zrelaksuj się z TheraOne , linia regenerujących produktów do samoopieki, takich jak nalewki nasenne lub miejscowe kremy CBD.

Studio LB

Studio LB , autorstwa profesjonalistki fitness Lauren Boggi, to miesięczna subskrypcja, która obejmuje nowe siedmiodniowe programy treningowe każdego tygodnia, harmonogramy treningów i program SLB Quick Burn. Członkowie mogą łączyć się z Boggim i zespołem za pośrednictwem aplikacji SLB, gdzie mają również dostęp do pełnej biblioteki ponad 700 treningów. Ponieważ SLB promuje holistyczne zdrowie, członkowie otrzymują również przewodnik żywieniowy Boggiego i siedmiodniowy plan posiłków oraz przepisy kulinarne SLB co tydzień.

Technogimna

Technogimna wprowadza luksusową siłownię do Twojego domu dzięki wysokiej klasy sprzętowi (pomyśl: bieżnie, wioślarze, orbitreki i rowery do treningu cardio oraz elementy do treningu siłowego, takie jak wielofunkcyjna ławka) w połączeniu z platformą cyfrową. Technogym oferuje połączone wrażenia fitness, dając użytkownikom dostęp do zajęć i raportowania w czasie rzeczywistym ich statystyk cardio i fitness. Technogym Live pozwala użytkownikom trenować razem z materiałami wideo na żądanie na wszystkich konsolach sprzętowych Technogym. Jest to otwarta platforma, która oferuje treści Technogym, a także treści tworzone przez kluby fitness, aby zapewnić treningi prowadzone przez trenera, zajęcia grupowe, wirtualne treningi na świeżym powietrzu i treści rozrywkowe. Technogym działa również na intuicyjnej platformie My Wellness Cloud, która jest kompatybilna z najpopularniejszymi aplikacjami i urządzeniami fitness, w tym Apple Watch, dzięki czemu użytkownicy mogą agregować swoje dane fitness w jednym miejscu.

SoulCycle At-Home Bike, napędzany przez Variis

Rower SoulCycle pozwala przenieść do domu wrażenia z zajęć na rowerze stacjonarnym. Najnowocześniejszy rower pozwala na wpięcie się (lub, jak powiedziałby SoulCycle, cofnięcie), łącząc się z nieograniczoną liczbą zajęć za pośrednictwem aplikacji Variis. 12-miesięczne członkostwo Variis, które kupujesz wraz z rowerem, nie tylko zapewnia dostęp do zajęć SoulCycle na żądanie, ale także umożliwia strumieniowanie zajęć z platform treningowych, takich jak Equinox i PURE Yoga.

Do kupienia: 2500 USD za rower domowy SoulCycle i 40 USD miesięcznie za członkostwo Variis, Variis.pl

Zabiegi upiększające godne spa, które podniosą poziom domowej pielęgnacji skóry

Od marca 2020 r., kiedy zrezygnowano z wizyty u kosmetyczki lub dermatologa, fani urody i pielęgnacji skóry doskonalili – i ośmielamy się powiedzieć, że podnoszą – swoje domowe rutyny. Biorąc pod uwagę wyzwanie, jakim jest przeniesienie wrażenia z twarzy do domu, konsumenci inwestują w lepsze produkty kosmetyczne, aby zapewnić sobie luksusowe spa bez wychodzenia z domu.

Aby ukierunkować nasze poszukiwania luksusowych, podwyższonych zabiegów kosmetycznych w domu, rozmawialiśmy z Amy Parsons, dyrektorem generalnym Zapierający dech w piersiach , platforma detaliczna, która przynosi światu niespotykane wcześniej włoskie produkty kosmetyczne. Parsons zajmuje się wyszukiwaniem historycznych produktów we Włoszech i dostarczaniem leczniczych eliksirów do USA.

Parsons mówi, że podczas pandemii ludzie byli w stanie poświęcić więcej czasu na znalezienie odpowiedniego dla nich zabiegu kosmetycznego. „[Ludzie] mieli okazję poznać nowe marki i znaleźć nowe produkty oraz przeczytać historie [marki lub produktu]” – powiedział Parsons. Mozzafiato skupia się przede wszystkim na składnikach i działaniu produktu, ale też szuka ciekawych historii i pięknych opakowań, bo te elementy również podnoszą piękno.

Zaleca poszukiwanie produktów o wysokiej wydajności, przeglądanie składników produktu, a nawet badanie lub pobieranie próbek produktów, jeśli to możliwe. Parsons zachęca również amerykańskich konsumentów do spojrzenia poza Stany Zjednoczone i w rzeczywistości zwraca uwagę, że wiele kultowych marek amerykańskich jest faktycznie produkowanych we Włoszech lub w całej Europie. Skauting europejskich marek może być wyjątkowym sposobem na podniesienie ogólnego doświadczenia z produktami kosmetycznymi w Twoim domu. I wreszcie Parsons, który uwielbia znajdować innowacyjne, rzadko używane składniki w pielęgnacji skóry, zachęcał kupujących do poszukiwania składników, które również im się podobają. Niektóre z jej ulubionych de rigueur Obecnie składniki to czarna zimowa trufla, cesarski czarny miód pszczeli i czarny ryż.

Odchodząc od spostrzeżeń Mozzafiato na temat tego, jak ulepszyć rutynę pielęgnacyjną, oto kilka sugestii dotyczących maseczek i zabiegów, które pomogą w rutynowej pielęgnacji skóry w domu i pozostawią promienną cerę, nawet jeśli pominiesz kilka wizyt do twojej kosmetyczki.

La Maison Valmont DetO2x Twarz

La Maison Valmont oferuje 10-minutowy zabieg na twarz, aby głęboko nawilżyć, oczyścić i dotlenić skórę. Otwórz opakowanie maseczki do twarzy i użyj natychmiast – zaczyna się jako krem, ale po nałożeniu maseczka wytwarza bąbelki na twarzy, zasadniczo dając skórze natychmiastowy zastrzyk tlenu. Każdy pakiet DetO2x „usuwa ze skóry zanieczyszczenia miejskie, tytoń i inne agresory, a następnie nasyca ją oczyszczającym tlenem”. Maska napina i wygładza skórę oraz może zmniejszyć zanieczyszczenie skóry o 99 procent po pierwszym użyciu.

Do kupienia: 170 USD, lamaisonvalmont.com

Maska komfortowa Guinot Nutrition

Sekretem tej odżywczej maseczki, używanej w tysiącach uzdrowisk w całym kraju i w Europie, jest potężna mieszanka olejków (rozmarynowego, tymiankowego i jojoba), które zapewniają natychmiastowy zastrzyk nawilżenia, pozostawiając skórę jaśniejszą, młodszą i nie tylko. pulchna już po 10 minutach. Ten cudowny zabieg działa również na drobne zmarszczki i inne oznaki starzenia, więc jest idealny dla skóry bardziej dojrzałej.

Do kupienia: 44 USD, dermstore.pl

Tata Harper Resurfacing Mask

Ta najlepiej sprzedająca się naturalna maska ​​zapewnia zdrowy blask w mgnieniu oka. Zawiera BHA z kory wierzby białej, który głęboko wnika w pory i enzymy granatu, które usuwają martwe komórki skóry, aby uzyskać gładszą, promienną cerę.

Do kupienia: 65 USD, tataharperskincare.com

Perlier Black Rice Platynowy efekt Flash Efekt konturu oczu

Zabieg polecany przez Parsons, to kosmetyk do konturowania oczu wykonany z czarnego ryżu kultowej włoskiej marki Perlier. Parsons zwrócił uwagę, że szukając luksusowych europejskich produktów, cena niekoniecznie jest znacznie wyższa niż ta, którą można znaleźć w domu towarowym. To, co sprawia, że ​​importowany produkt, taki jak ta kuracja Perlier, jest luksusowy, to fakt, że jest trudny do zdobycia, często wykorzystuje doskonałe składniki i oczywiście działa. To serum łączy peptydy czarnego ryżu z biopolimerami egetalnymi, aby leczyć zmarszczki i zwalczać oznaki zmęczenia.

Do kupienia: 53 USD, mozzafiato.pl

Herbivore Botanicals Blue Tansy Mask

Jeśli masz cerę trądzikową lub rozszerzone pory, ta maska ​​na twarz to Twój bilet w jedną stronę do oczyszczenia i wygładzenia cery. Jest to zabieg na bazie glinki z olejkiem z niebieskiej wrotyczu - składnikiem znanym z działania przeciwzapalnego i łagodzącego skórę - który usuwa zanieczyszczenia i martwe komórki naskórka oraz odblokowuje pory.

Do kupienia: 48 USD, dermstore.pl

Jedna maska ​​detoksykująca ocean

One Ocean to zrównoważona marka kosmetyczna, która formułuje swoje produkty z silnych, morskich składników pochodzących z całego świata. Ta maska ​​jednocześnie oczyszcza i złuszcza skórę dzięki mieszance alg niebieskich spiruliny, mułu morskiego i drobinek łupin orzecha kokosowego.

Rezultat jest imponujący — już po 15 minutach Twoja skóra wygląda jaśniej, jest bardziej miękka i ma zdrowy blask.

Do kupienia: 78 USD, oneoceanbeauty.com

Młodość dla ludzi Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Nie używamy tego terminu lekko, ale ta maska ​​zdecydowanie osiągnęła status kultowy. Dzięki silnej mieszance przeciwutleniających jagód i witaminy C nawilża i odżywia skórę przez noc, zapewniając promienną cerę Twoich marzeń. Jeśli Twoja skóra jest matowa i bardzo sucha, stosuj go każdego wieczoru jako ostatni etap swojej nocnej rutyny pielęgnacyjnej, a zauważysz, że Twoja skóra staje się nie tylko bardziej pulchna, ale także mniej podatna na wypryski.

Do kupienia: 48 USD, sephora.com

3-minutowa skórka komórkowa La Prairie

Jest to szybki i skuteczny peeling, który pomaga odsłonić młodsze komórki, dzięki czemu skóra jest bardziej promienna i odświeżona. Peeling La Prairie jest łatwy do nałożenia za pomocą pędzelka dołączonego do peelingu i działa w ciągu zaledwie trzech minut, nie podrażniając skóry.

Do kupienia: 250 USD, neimanmarcus.com

Intensywna kuracja porów Kate Somerville's ExfoliKate

Dla osób o nierównej skórze, które po prostu nie mogą zdążyć na rutynową wizytę na twarz, ExfoliKate to cudowny zabieg, na który czekałaś. Kate Somerville trafnie nazywa to „dwuminutową twarzą Hollywood”, ponieważ użytkownicy zgodnie z prawem widzą różnicę w minutach. Intensywny peeling, najlepiej pozostawić na trzy minuty lub do momentu, gdy zacznie mrowić, wykorzystuje kwas mlekowy, kwas salicylowy i krzemionkę do chemicznego złuszczania, a aloes, miód i witaminę E, aby ukoić i wyrównać skórę.

Kupić: Od 25 USD, sephora.com

Maska korygująca L.Raphael

Ta przeciwstarzeniowa maska ​​do twarzy zapewnia młodszy wygląd skóry w 20 minut. Jego formuła wspomaga naturalny proces odnowy komórek skóry i zatrzymuje nawilżenie. Z czasem pomaga również w produkcji kolagenu i rozjaśnianiu skóry.

Do kupienia: 225 USD, l-raphael.com

Najlepsze aplikacje medytacyjne zwiększające codzienną uważność

Aby poradzić sobie z lękiem spowodowanym nowym koronawirusem, Harvard Medical School zaleca praktykowanie jogi, medytacji i kontrolowanego oddychania. Niezależnie od tego, czy trwa to pięć minut, czy godzina, naukowo udowodniono korzyści płynące z praktykowania którejkolwiek z tych trzech metod. Te aplikacje ułatwią włączenie codziennej medytacji do rutyny domowej:

Spokojna

Wiele aplikacji medytacyjnych oferuje tylko sesje medytacyjne, ale Spokojna przyjmuje bardziej wszechstronne podejście do twojego dobrego samopoczucia. Calm oferuje ćwiczenia oddechowe, historie snu opowiadane czasem przez celebrytów (takich jak Harry Styles), uspokajającą muzykę, naturalne dźwięki i ekskluzywne zajęcia mindfulness, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i niepokojem, pomagając Ci stworzyć długoterminowe zdrowe nawyki.

Uwierzyć

Uwierzyć to obecnie jedna z najpopularniejszych aplikacji do jogi. Właściwie stoimy poprawione, to aplikacja do jogi, medytacji i pilates. Glo rozpoczęła działalność jako studio jogi w Santa Monica w Kalifornii przez braci Derika i Ryana Millsów, których celem było udostępnienie jogi jak największej liczbie osób, niezależnie od ich lokalizacji.

Obecnie istnieje ponad 4000 zajęć na żądanie podzielonych na 16 stylów prowadzonych przez światowej klasy instruktorów. Jeśli to zbyt przytłaczające, aplikacja zaleci zajęcia na podstawie Twojego doświadczenia, stylu i preferencji nauczyciela. Więc niezależnie od tego, czy jesteś kompletnym nowicjuszem, czy ćwiczysz od lat, na Glo znajdziesz zajęcia dla Ciebie.

Kliknij tutaj aby rozpocząć 15-dniowy bezpłatny okres próbny.

Przestrzeń nad głową

Przestrzeń nad głową to społeczność ponad 60 milionów ludzi, których łączy zaangażowanie w uważność. Jeśli zostaniesz członkiem, codziennie otrzymasz nową sesję medytacyjną i uzyskasz dostęp do ćwiczeń oddechowych i filmów z przewodnikiem, które nie tylko poprawią twój nastrój i ogólne samopoczucie, ale także pomogą ci lepiej spać.

Na stronie internetowej Headspace znajduje się również mnóstwo przydatnych informacji o tym, jak medytacja może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem.

Kliknij tutaj aby rozpocząć bezpłatny dwutygodniowy okres próbny.