Można by pomyśleć, że planowanie i wyjazd na wakacje to marzenie. Jednak dla zaskakującej liczby osób wzięcie czasu wolnego od pracy, rodziny i codziennych obowiązków może być stresującym koszmarem. Do tego stopnia, że ​​ponad połowa Amerykanów co roku rezygnuje z podróży.

W 2015 roku Linia zdrowia przeprowadził ankietę wśród ponad 2000 pracujących dorosłych i stwierdził, że 62 procent respondentów miało bardzo lub nieco podwyższony poziom stresu podczas ferii zimowych. Ale stres jest ostatnią rzeczą, która powinna nas powstrzymywać przed wzięciem wolnego. Oto pięć sposobów na powstrzymanie stresu podczas planowania, zabierania i powrotu z wakacji — abyś mógł cieszyć się ciężko zarobionym wyjazdem.

Związane z: 7 prostych sposobów na odłączenie zasilania podczas wakacji

Na początku nie bądź dla siebie taki surowy.

Jeśli jesteś osobą, która pracuje, sprawdzasz pocztę e-mail, otrzymujesz wiadomości tekstowe, może korzystasz z mediów społecznościowych, trawisz mnóstwo informacji, więc nic dziwnego, że jesteśmy dr Megan Jones Bell, psycholog kliniczny i dyrektor ds. nauki w aplikacji do medytacji i uważności, będzie miała trudności z uspokojeniem się po tym i uspokojeniem umysłu na wakacjach Przestrzeń nad głową , powiedział Podróże + wypoczynek . Spodziewaj się, że po prostu przestawisz przełącznik.

Aby zwalczyć stres związany z planowaniem podróży, spróbuj najpierw rozpakować to, co tak naprawdę Cię stresuje. Czy martwi cię pomysł odłączenia? W takim razie może zarezerwuj wakacje, na których wiesz, że będzie niezawodne Wi-Fi. Czy jesteś zestresowany uczuciem, że musisz zameldować się w pracy, ale tak naprawdę nie chcesz? Zamiast tego wypróbuj jedno z tych wakacji bez internetu. Martwisz się, że nie możesz zaplanować ostatecznej podróży? Zatrudnij te biura podróży z listy A, aby zrobili to za Ciebie. Bez względu na źródło stresu, zawsze istnieje sposób, aby go złagodzić.

Rozpocznij proces relaksacji przed wyjazdem.

Według Bella proces relaksacji należy rozpocząć jeszcze przed wyjazdem na lotnisko. To, wyjaśnił Bell, można zrobić, wprowadzając rytuały i rutyny, które można wykonywać przed, w trakcie i po podróży, które pomagają zakotwiczyć cię i działać jako bufor przed stresem, który będzie próbował wkraść się z powrotem.

Dla Bella oznacza to osiedlenie się na Przestrzeń nad głową rutynowej medytacji, co oznacza, że ​​zaczyna nową 10-minutową codzienną praktykę kilka dni przed wyjazdem na wycieczkę. Jeśli dopiero zaczynasz medytację, zawsze możesz zarejestrować się w aplikacji za darmo i każdego dnia posuwać się w górę minuta po minucie, aż znajdziesz wygodną długość.

Związane z: Jak pojedyncze wakacje pomogły mi lepiej spać w domu

Dla innych te rytuały mogą również oznaczać zapisywanie w dzienniku tego, co masz nadzieję zyskać z wakacji lub tworzenie spersonalizowanego planu podróży, dzięki czemu możesz mieć pewność, że zobaczysz wszystko, co chcesz podczas nieobecności. Tylko upewnij się, że robisz swoją rutynę według własnego uznania.

Upewnij się, że wszystkie Twoje wakacyjne cele są osiągalne.

Planowanie wakacji to świetny pomysł, ale napychanie dni zbyt wieloma zadaniami może być prawdziwym koszmarem. W rzeczywistości, udowodniono wiele badań że drobiazgowe planowanie czasu wolnego może poważnie zrujnować Twoją zabawę. I nie chodzi o aktywność, ale raczej o wyznaczenie czasu na aktywność, która cię wykończy.

Aby zwalczyć stres wywołany planem podróży, Bell zasugerował rozpoczynanie każdego ranka podróży od ustalenia intencji. Poświęcenie zaledwie kilku minut na wyciszenie umysłu i zastanowienie się, co chciałbyś osiągnąć tego dnia, pomoże złagodzić stres, który możesz odczuwać później.

A przed wyjazdem spróbuj stworzyć luźniejszy plan podróży. Stwórz listę wszystkich miejsc, które musisz zobaczyć i które chciałbyś zobaczyć. W ten sposób możesz priorytetyzować swój czas, nie czując się skrępowanym zegarem.

Wykorzystaj czas wakacji na rozpoczęcie zdrowych, nowych nawyków.

Zamiast myśleć o wakacjach jako o kilka dni poza prawdziwym życiem, pomyśl o nich jako o kilku dniach, aby poprawić swój każdy dzień.

Wakacje to naprawdę świetny czas na zapoczątkowanie zdrowych nawyków, na które po prostu nie masz czasu ani energii, aby zacząć w codziennym życiu, powiedział Bell, zauważając, że jest znacznie bardziej prawdopodobne, że przywrócisz zdrowe nawyki do swojego życia. możesz je rozpocząć w szczęśliwym, sprzyjającym środowisku.

Aby to zrobić, spójrz na wakacje dostosowane do twoich celów, takie jak rekolekcje jogi w Montanie , lub kulinarną podróż, aby poprawić swoje umiejętności kuchenne , a nawet wszechstronny wypad wellness, aby odnowić umysł, ciało i duszę. Lub, jak zasugerował Bell, wykorzystaj to jako świetny czas, aby — zgadłeś — rozpocząć praktykę medytacji, która ma pewne… naprawdę imponujące, poparte naukowo korzyści zdrowotne .

Utrzymuj nowe nawyki przez co najmniej 10 dni po powrocie.

Według Bella, wyrobienie nowego nawyku zajmuje tylko 10 dni, co oznacza, że ​​jeśli zaczniesz nowy na wakacjach, powinieneś zabrać go ze sobą do domu, aby czerpać wszystkie korzyści.

Nasze badania w Headspace wykazały, że korzystanie z naszej aplikacji przez zaledwie 10 dni może zmniejszyć stres, powiedział Bell. Tak więc powiedziałbym, że przed wakacjami, jeśli zaczniesz medytować i możesz w tym czasie robić tylko 10 minut dziennie, pomoże to zmniejszyć twoją podatność na stres.

Ale tak naprawdę, bez względu na to, jakie nowe nawyki wytworzysz lub jak zrelaksowany byłeś na wakacjach, powrót do normalnego życia może cię przygnębić. Aby zwalczyć smutek po wakacjach, przygotuj się na dzień przystosowawczy, aby się zadomowić , udekoruj swój dom nowymi pamiątkami i pozostań w myśleniu o wakacjach tak długo, jak to możliwe. Wykonaj te czynności, a w mgnieniu oka staniesz się mistrzem w pokonywaniu wakacyjnego stresu. Teraz pozostało tylko jedno: zaplanuj kolejną bezstresową przygodę.