Nawet jeśli nie doświadczyłeś poważnego jet lag po locie na wschód, prawdopodobnie słyszałeś, że to prawda: powrót do zdrowia po jet lag jest trudniejszy, gdy kierujesz się na wschód niż na zachód.

W gabinecie opublikowane w czasopiśmie Chaos , naukowcy twierdzą, że zidentyfikowali teraz fizjologiczny powód, dla którego podróżni mają większe trudności z przystosowaniem się do zmiany czasu podczas lotu na wschód niż na zachód.

Zasadniczo to, co pokazujemy, to ta asymetria wschód-zachód ... pochodzi z faktu, że twój [rytm dobowy] ma naturalny okres, który jest nieco dłuższy niż 24 godziny, powiedziała profesor Michelle Girvan. Podróże + wypoczynek .

Więc zamiast dokładnie 24 godzin, twój wewnętrzny zegar może mieć na przykład 23,5 godziny lub 24,5 godziny.

Girvan i jej współautorzy postanowili zbadać poszczególne komórki rozrusznika lub oscylatory neuronalne (zostańcie ze mną), które dyktują nasze naturalne rytmy dobowe. Odkryli, że jeśli wewnętrzny zegar danej osoby ma dodatkowe 30 minut, może to przełożyć się na dni jet lag podczas szybkiego przekraczania stref czasowych.

Spodziewasz się przyspieszenia swojego wewnętrznego zegara, jeśli podróżujesz na wschód i do tyłu, jeśli podróżujesz na zachód, dodał Girvan. „Jednakże, jeśli podróżujesz dużą liczbę stref czasowych na wschód, twój wewnętrzny zegar nie przesuwa się zgodnie z oczekiwaniami. Zamiast tego powoduje opóźnienia fazowe.

Dla nienaukowców, faza wyprzedzenia czy pora snu i pobudka poruszają się wcześniej w ciągu dnia, i opóźnienie fazowe to pora snu i pobudka później.

To jest to, co powoduje, że doświadczasz silniejszego jet lag, powiedział Girvan.

Zgodnie z ogólną zasadą zespół odkrył, że podróż na wschód przez trzy strefy czasowe zajmuje nieco więcej niż cztery dni, aby całkowicie wyzdrowieć. Podróż na zachód przez tę samą liczbę stref czasowych zajmuje nieco mniej niż trzy dni. W przypadku podróży na wschód przez dziewięć stref czasowych całkowite wyzdrowienie zajmuje prawie dwa pełne tygodnie. Z drugiej strony podróżnik może odzyskać siły po podróży na zachód przez dziewięć stref czasowych w mniej niż osiem dni.

Dopiero po przekroczeniu pełnych 12 stref czasowych w dowolnym kierunku, czas powrotu do zdrowia będzie prawie równoważny (około 10 dni).

Na wynos: jeśli po podróży na wschód czujesz się bardziej opóźniony przez lot, matematyka jest po twojej stronie.

Aby zwalczyć jet lag, Girvan mówi, że powinieneś być sumienny, gdy jesteś wystawiony na światło, nawet sztuczną poświatę z ekranu komputera.

Możesz spróbować zaaklimatyzować się w nowej strefie czasowej przed podróżą, używając sztucznego światła w [symulowanym oświetleniu]” – sugeruje Girvan. Zauważa również, że chociaż badania dotyczyły tylko oscylatorów neuronowych, wiele innych komórek ma rytm dobowy kontrolowany przez siły inne niż wschody i zachody słońca.

Możesz sobie wyobrazić, że to, co jesz, wpływa na harmonogram tych rzeczy… to kolejny poziom złożoności, powiedziała.

Melanie Lieberman jest asystentką redaktora cyfrowego w Podróże + wypoczynek. Śledź ją na Twitterze i Instagramie pod adresem @melanietaryn .