Kiedy pędzisz przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku, jesz samolotowe posiłki w plastikowych opakowaniach i kupujesz fast foody podczas przerw w podróży, łatwo jest zapomnieć o zdrowiu — i regularnym — podczas podróży.

I chociaż regularne przebywanie nie brzmi szczególnie efektownie, uregulowanie trawienia może naprawdę utrudnić tranzytową część podróży – plus, wszyscy jesteśmy za unikaniem tych zarośniętych łazienek na lotnisku, jak to tylko możliwe.

Utrzymanie zdrowych i szczęśliwych jelit i układu pokarmowego oznacza, że ​​będziesz mieć ogólnie lepsze podróże i nie będziesz musiał radzić sobie z wzdęciami lub dyskomfortem w połowie lotu transatlantyckiego lub przełajowego podróż samochodem . Rozmawialiśmy z Robyn Youkilis, ekspertką od odnowy biologicznej i autorką książki Go With Your Gut, aby porozmawiać o diecie podróżnej, probiotykach i nawadnianiu podczas lotu.

Podróżowanie zwykle oznacza oderwanie się od normalnej rutyny, jedzenie różnych pokarmów i być może o różnych porach, co często prowadzi do nieregularności lub nieprzyjemnych problemów trawiennych, powiedział Youkilis. Spożywanie probiotyków może pomóc ci zachować regularność, nawet gdy reszta twojego harmonogramu jest odległa. Probiotyki pomagają również wzmocnić układ odpornościowy. Podczas podróży twoje ciało będzie prawdopodobnie narażone na działanie nieznanych drobnoustrojów i bakterii (cześć, stoły w samolocie!). Połącz to z faktem, że Twój układ odpornościowy jest osłabiony podczas podróży, a teraz pracujesz ze zwiększonym ryzykiem zachorowania podczas podróży.

Więc jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie silnego układu odpornościowego i sprawnego działania układu trawiennego? Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowej podróży z punktu A do B.

Trzymaj probiotyki w podróży w torbie podróżnej.

Probiotyki są świetne do utrzymywania regularnego trawienia, zwłaszcza gdy jesteś w ruchu. Podczas podróży łatwo jest czuć się niekomfortowo: często masz ograniczone opcje jedzenia, może być trudno pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, czasami czujesz się zestresowany, aby dotrzeć do celu.

Aby zachować regularność, po przejściu przez zabezpieczenia, wybierz probiotyk do picia. Youkiliis poleca Kombucha (spróbuj oryginału G&T) lub probiotyczny napój owocowy Nowe soki probiotyczne Tropicana . Jeśli wolisz coś bardziej solidnego, po przejściu przez kontrolę bezpieczeństwa wrzuć jogurt do bagażu podręcznego.

Ćwicz jogę po płaszczyźnie.

Pamiętaj, aby często się rozciągać. Utrzymanie sprawności jest ważne dla twoich więzadeł i mięśni, ale także dla ruchu w żołądku i jelitach. Rozważ uzyskanie podróżna mata do jogi zabrać gdziekolwiek jesteś.

Zaplanuj swoją dietę.

Planując dietę podróżniczą, zachowaj prostotę. Wybierz ciemnozielone warzywa liściaste (np. chipsy z jarmużu ) i owoce (jak suszone owoce ). Zapakuj torbę z przekąskami z wyprzedzeniem, aby uniknąć jedzenia na lotnisku i w samolocie: chcesz zachować dystans od wszystkiego, co jest przetworzone, słodkie lub bogate w sód.

Jestem znany z tego, że pakuję pełne posiłki dla siebie i mojego męża na dni podróży: gotowane warzywa, takie jak jarmuż, resztki pieczonych warzyw, białko, takie jak łosoś lub tempeh, plus trochę zdrowego tłuszczu (awokado i surowy kozi cheddar to dwa nasze ulubione dania ), powiedział Youkilis.

Kiedy przygotowujesz dla siebie zdrowy posiłek (lub przekąskę), jest mniej prawdopodobne, że wpadniesz w pułapkę „Jestem na lotnisku, więc zdrowe zasady nie mają zastosowania”. Dodatkowo w ten sposób jesteś również przygotowany na ewentualne opóźnienia w twoich planach podróży.

Pij wodę. Dużo, dużo, dużo wody.

To może wydawać się oczywiste, ale utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to jeden z najłatwiejszych i najprostszych sposobów na regularne przebywanie w trasie lub w powietrzu. Czasami łatwo zapomnieć o nawadnianiu się w podróży, więc znajdź butelka wody lubisz i upewnij się, że pasuje do Twojego noszenia.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwalczyć super odwadniający efekt przebywania w samolocie, jest picie! powiedział Youkilis. I nie, nie mówię o tym bezpłatnym koktajlu podczas lotu (uwaga: alkohol też odwadnia, więc radzę pominąć to wszystko razem w dniu podróży). Woda, woda kokosowa , i herbata ziołowa to moje najlepsze wybory, ale świeży sok lub woda sodowazer też są świetne.

Myśl nieszablonowo.

Wiele osób prawdopodobnie czuje się ograniczonych tym, jakie zdrowe opcje probiotyczne, takie jak Kombucha lub jogurt, są łatwe do zdobycia podczas przygotowywania posiłków w podróży. Youkilis zachęca podróżnych do kreatywności z opcjami przekąsek i napojów podczas lotu w niebo.

Nasiona chia, gorąca woda z cytryną, dużo wody, tabletki chlorofilu i proszek magnezu są zawsze częścią mojego zestawu podróżnego, powiedział Youkilis. Pomagają utrzymać się tam na dole, a to zapewnia, że ​​czuję się najlepiej, gdziekolwiek jestem.